Celestinen alkuperäiselle artikkelille: 13 apupistettä, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla

Meillä kaikilla on ongelmia. Se, miten me ratkaisemme ne, tekee meistä erilaisia. ~ Tuntematon

Se ei tappaa meitä, vaan reaktiomme siihen. - Hans Selye

Oletko koskaan kokenut hetkiä, jolloin asiat eivät vain mene haluamallasi tavalla? Esimerkiksi avainten menettäminen, juoman vahingossa vuotaminen, myöhäinen herääminen, bussien / junien puuttuminen, tavaroiden unohtaminen ja niin edelleen?

Et ole yksin. Me kaikki, myös minä, kokemme aikoja, jolloin asiat eivät suju odotetulla tavalla.

Tässä on oppaani päivittäisten takaiskujen käsittelemiseksi.

1. Ota askel taaksepäin ja arvioi

Kun tapahtuu jotain pahaa, ota askel taaksepäin ja arvioi tilanne. Joitakin kysymyksiä itsellesi:

1. Mikä on ongelma?
2. Oletko ainoa henkilö, jolla on tämä ongelma maailmassa?
3. Kuinka tämä ongelma näyttää yksilötasolla? Kansallinen taso? Maailmanlaajuisesti?
4. Mikä on pahin mahdollinen asia, joka voi tapahtua sinulle tämän seurauksena?
5. Kuinka se vaikuttaa elämääsi seuraavan vuoden aikana? 5 vuotta? 10 vuotta?

Tämän harjoituksen tekeminen ei ole ongelman heikentäminen tai vastuun purkaminen, vaan eri näkökulmien huomioon ottaminen, joten voit omaksua parhaan lähestymistavan siihen. Useimmat päivittäin kohtaamamme ongelmat saattavat tuntua valtavilta ongelmilta, kun ne kasvavat, mutta useimmilla, ellei kaikilla, ei ole paljon vaikutuksia elämäämme sen päivän jälkeen.Mainonta

2. Ilmanvaihto, jos joudut, mutta älä viivy ongelmassa

Jos tunnet olosi turhautuneeksi ja sinun on päästettävä höyryä, tee se. Puhu ystävällesi, valita, seimi siitä tai huutaa keuhkojen yläosassa, jos se tekee sinut onnelliseksi.

Samalla älä tartu tuuletukseen. Vaikka tuuletus voi tilapäisesti vapauttaa itsesi, se ei kuitenkaan ratkaise ongelmaa lopulta. Et halua olla energiavampyyri.

Tuuleta tarvittaessa, mutta tee se 15-20 minuutin ajan. Siirry sitten eteenpäin.

3. Ymmärrä, että myös muita on edessämme

Vaikka tilanne saattaa olla turhauttavaa, et ole yksin. Muista, että nykyään maailmassa on melkein 7 miljardia ihmistä, ja on todennäköistä, että muutkin ihmiset ovat kohdanneet samaa asiaa aiemmin. Tieto ei vain sinusta auttaa sinua pääsemään itsensä uhrautuvasta ajattelutavasta.

4. Käsittele ajatuksesi / tunteesi

Käsittele ajatuksesi / tunteesi millä tahansa neljästä menetelmästä:

1. Lehti . Kirjoita onnettomuutesi yksityiseen päiväkirjaan tai blogiisi. Sen ei tarvitse olla lainkaan muodollista - se voi olla aivohalvaus karkealle paperille tai uuden sanan asiakirja. Poista, kun olet valmis.
2. Ääninauhoitus . Tallenna itsesi, kun puhut mieltäsi. Työkaluihin kuuluu kasettinauhuri, tietokone (Audacity on ilmainen ohjelmisto äänen tallentamiseen / muokkaamiseen) ja matkapuhelimesi (useimmissa matkapuhelimissa on nykyään äänen tallennusominaisuudet). Voit jopa käyttää tähän vastaajaasi. Pelkkä puhuminen auttaa sinua tuntemaan tunteesi. Tallennuksen jälkeen toista ja kuuntele sanasi. Saatat löytää sen melko paljastavaksi.
3. Meditaatio . Yksinkertaisimmassa muodossaan meditaatio on vain istua / makaa paikallaan ja tarkkailla todellisuuttasi sellaisena kuin se on - mukaan lukien ajatuksesi ja tunteesi. Jotkut ajattelevat, että siihen liittyy monimutkainen mambo-jumbo, mutta ei.
4. Puhuminen jonkun kanssa . Keskustelu jonkun kanssa auttaa sinua selvittämään asian. Se saa myös vaihtoehtoisen näkökulman ja harkitse sitä eri näkökulmasta.

5. Tunnusta ajatuksesi

Älä vastusta ajatuksiasi, mutta tunnusta ne. Tämä sisältää sekä positiivisia että negatiivisia ajatuksia.

Tunnustamalla tarkoitan näiden ajatusten tunnistamista olemassa. Joten jos sanot, sinulla on ajatus, joka sanoo: Vau, olen niin tyhmä !, tunnusta se. Jos sinulla on ajatus, joka sanoo, en voi uskoa, että tämä tapahtuu minulle uudelleen, tunnusta myös se.Mainonta

Tiedä, että ajatusten tunnustaminen ei tarkoita sitä, että olet samaa mieltä heidän kanssaan. Se on yksinkertaisesti tunnistaminen mainittujen ajatusten olemassaolosta, jotta voit lopettaa itsesi vastustamisen ja keskittyä käsillä olevaan tilanteeseen.

6. Anna itsellesi tauko

Jos tilanne on hyvin stressaantunut ja ongelma ei ole aikaherkkä, anna itsellesi tauko. Kävele, kuuntele musiikkia, katsele elokuvaa tai nuku. Kun olet valmis, sinun pitäisi tuntea olosi paljon elvytetyksi tilanteen käsittelemiseksi.

7. Selvitä, mistä olet todella järkyttynyt

Monta kertaa viha ei koske maailmaa. Saatat alkaa vihaista jonkun tai muun suhteen, mutta sen syvyydessä se on viha itseäsi kohtaan.

Löydä vihasi juuret. Olen kirjoittanut viiden osan vihanhallintasarjan kuinka pysyvästi voittaa viha .

Tämän jälkeen kysy itseltäsi: Kuinka voit parantaa tilannetta? Siirry vaiheeseen 9, jossa määrität toiminnalliset vaiheesi. Vihamme syntyy siitä, että emme hallitse tilannetta. Istuminen siellä ja raivostuneisuus ei muuta tilannetta. Mitä enemmän ryhdymme toimiin, sitä enemmän palautamme tilanteen hallinnan, sitä paremmin tunnemme.

8. Pidä tätä esteenä, joka on voitettava

Kuten Helen Keller kerran sanoi,

Luonetta ei voida kehittää helposti ja hiljaa. Ainoastaan ​​koettelemusten ja kärsimysten kautta sielua voidaan vahvistaa, visio tyhjentää, kunnianhimo innoittaa ja menestys saavuttaa.

Mitä ikinä kohtaatkin tällä hetkellä, pidä sitä esteenä, joka on voitettava. Jokaisessa kelvollisessa yrityksessä on aina lukemattomia esteitä, jotka syntyvät matkan varrella. Nämä esteet erottavat ihmiset, jotka tekevät sen, ja ne, jotka eivät. Jos pystyt työntämään ne läpi ja voittamaan ne, sinusta tulee vahvempi ihminen kuin ennen. Minkä tahansa on vaikeampi saada sinut kaatumaan tulevaisuudessa.

9. Analysoi tilanne - Keskity toimintakelpoisiin vaiheisiin

Jokaisessa takaiskussa on asioita, joita ei voida kääntää, koska ne ovat jo tapahtuneet. Haluat keskittyä asioihin, joita voidaan vielä muuttaa (pelastettavissa) verrattuna jo tapahtuneisiin asioihin, joita ei voida muuttaa. Ainoa kerta kun tilanne muuttuu, kun ryhdyt toimiin tilanteen parantamiseksi. Sen sijaan, että itkisi vuotaneen maidon takia, selvitä tilanteesi:

1. Mikä on tilanne?
2. Mikä stressaantuu tässä tilanteessa?
3. Mitkä ovat seuraavat vaiheet, jotka auttavat sinua ratkaisemaan ne?
4. Toimi seuraavien vaiheidesi suhteen!

Kun olet tunnistanut seuraavat vaiheesi, toimi niiden mukaan. Tärkeintä on keskittyä toimintakelpoisiin vaiheisiin, ei toimimattomiin vaiheisiin. Kyse on tilanteen hallinnan palauttamisesta suorilla toimilla.

10. Tunnista miten se tapahtui (jotta se ei toistu ensi kerralla)

Reagoimme ongelmiin usein. Ongelma ilmenee, ja yritämme saada parhaansa asiayhteydessä tapahtuneesta. Vaikka terveellisen selviytymismekanismin kehittäminen on tärkeää (mitä muutkin avustavat kohdat ovat), on yhtä tärkeää, ellei enemmänkin, ymmärtää, miten ongelma syntyi. Tällä tavoin voit työskennellä sen estämiseksi, että se tapahtuisi seuraavalla kerralla, verrattuna toisiinsa.

Suurin osa meistä luultavasti ajattelee, että ongelma ei ole hallinnassamme, mutta todellisuus on useimmiten täysin estettävissä. Kyse on vain siitä, kuinka paljon vastuuta otat ongelman haltuun.

Esimerkiksi joku, joka ei saa ohjaamoa töihin aamulla, voi nähdä ongelman ohjaamojen puutteena maassa tai epäonneana. Kuitenkin, jos jäljität ongelman juuren, se on todennäköisesti enemmän tekemistä sen kanssa, että (a) Otat epärealistisia odotuksia ohjaamon saamisen ajasta. Hänen tulisi varata enemmän aikaa taksin odottamiseen seuraavalla kerralla. b) Nukkuu, koska hän oli liian väsynyt työskentelemään edellisen päivän myöhään. Hänen tulisi varata riittävästi aikaa lepoon seuraavalla kerralla. Hänen tulisi myös hankkia paremmat ajanhallintataidot, jotta työ saadaan päätökseen lyhyemmässä ajassa.

11. Tajua tilanne voi olla paljon pahempi

Olipa tilanne kuinka huono tahansa, se voi aina olla paljon huonompi. Plussapiste vs. negatiivinen piste -analyysi auttaa ymmärtämään sen.Mainonta

12. Tee parhaasi, mutta älä tapa itseäsi sen takia

Riippumatta siitä kuinka paha tilanne tuntuu, tee parhaasi, mutta älä tapa itseäsi sen takia. Elämä on liian kaunista huolestua niin paljon päivittäisistä asioista. Ota askel taaksepäin (# 1), anna itsellesi tauko, jos tarvitset (# 6), ja tee mitä voit mahdollisuuksien mukaan (# 9). Kaikki muu etenee vastaavasti. Liikaa huolestuminen lopputuloksesta ei muuta asioita tai tee elämästäsi parempaa.

13. Valitse oppimispisteet kohtaamisesta

Jokaisesta kohtaamisesta on jotain opittavaa. Mitä olet oppinut tästä tilanteesta? Mitä oppeja olet ottanut pois?

Kun olet tunnistanut oppimispisteet, mieti, miten aiot käyttää niitä eteenpäin. Tämän avulla olet selvästi saanut jotain tästä kohtaamisesta. Olet kävellyt pois vahvemman, viisaamman, paremman ihmisen, jolla on enemmän elämän oppitunteja tulevaisuudessa.

Hanki tämän artikkelin manifestiversio: [Manifesti] Mitä tehdä, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla

Esitelty valokuvahyvitys: Alice Donovan Rouse osoitteessa unsplash.com