12 suuren kofeiinin kulutuksen kauhistuttavia haittavaikutuksia
Me kaikki rakastamme kahvia, ja monet meistä rakastavat myös teetä, mutta korkean kofeiinin kulutuksen sivuvaikutukset voivat tuhota terveytemme riippuen siitä, kuinka korkea sietokyky kofeiinilla on. On tärkeää muistaa, että kofeiini on piriste, ja kaikki piristeet stimuloivat koko hermoston toimintaa ja toimintaa. Hermomme hallitsee mielialan, energiatason, sykkeen, verenpaineen ja jopa ruoansulatuksen kaikkia puolia. Kofeiini on myös diureetti, mikä tarkoittaa, että se tyhjentää vettä kehosta, mikä johtaa ravinteiden menetykseen kehossa.
Kuinka paljon kofeiinia on liikaa?
Kofeiinin enimmäisannos (tai suositeltu päivittäinen ylöspäin suuntautuva saanti) yli 18-vuotiaille aikuisille on enintään 400 milligrammaa, mikä on suunnilleen yhtä suuri kuin 4 kupillista annettavaa tai otettua kahvia, koska useimmat kahvit sisältävät noin 90 milligrammaa per 8 - unssi kuppi. Kofeiinia ei kuitenkaan löydy vain kahvista. Sekä elintarvikkeissa, juomissa että lääkkeissä on muita kofeiinilähteitä, joista sinun pitäisi olla tietoinen.
Tässä on joitain yleisimmin käytettyjä kofeiinilähteitä:
Mainonta
- sooda
- vihreä, musta ja valkoinen tee
- tavallinen kahvi
- suklaa
- kaakao (ja kaakao tai raaka suklaa)
- energiajuomat (ja monet geelit)
- laihdutusvalmisteet / termogeeniset aineet (rasvanpolttajat)
- monet tiskiltä urheiluvälineet
- kipulääkkeet
Vaikka useimmat meistä ovat tietoisia näistä kofeiinilähteistä, on helppo mennä päivään ja unohtaa, kuinka paljon kulutamme. Meillä voi olla pari kupillista kahvia aamulla, teetä myöhemmin päivällä, neliö tummaa suklaata lounaan tai illallisen jälkeen ja suosikkiharjoituksemme ennen kuin tulemme kuntosalille. Tai ehkä vietät päiväsi läpi ja päätät napata energiajuoman ja pudottaa muutaman käsikauppalääkkeen hoitamaan viivästynyttä päänsärkyä. Nämä päivittäiset tavat saattavat tuntua vaarattomilta, mutta voivat johtaa melko kauheisiin sivuvaikutuksiin korkean kofeiinin kulutuksesta.
Tässä on 12 yleisintä sivuvaikutusta liiallisesta kofeiinin kulutuksesta:
1. Tunnelma
2. UnettomuusMainonta
3. Kyvyttömyys keskittyä
4. Ylivoimainen väsymys (kun sietokyvyn kofeiiniraja on ylitetty uupumiseen)
5. Ruoansulatushäiriöt (ripuli) tai ummetus (kuivumisesta)
6. Korkea verenpaine ja nopea sykeMainonta
7. Hapan vatsa ja / tai närästys
8. Päänsärky
9. Pahoinvointi ja nälän menetys
10. LevottomuusMainonta
11. Jitters
12. Silmien nykiminen
Nämä oireet ovat vain joitain yleisimpiä, mutta kofeiinin pitkäaikainen kulutus voi johtaa vakaviin ruoansulatusongelmiin, masennukseen ja mineraalihäviöihin, jotka johtavat ravintoaineiden imeytymiseen kehossa. Lisämunuaisen väsymys johtuu yleisesti myös korkeasta kofeiinin kulutuksesta. Kofeiinin pitkäaikainen väärinkäyttö voi jopa johtaa heikkoihin luihin luiden terveyttä edistävien mineraalien, kuten kalsiumin ja magnesiumin, menetyksen vuoksi. Luettelo kofeiinin korkean kulutuksen kauheista sivuvaikutuksista on lähes rajaton. Onneksi kofeiini on laillinen huume, josta on helpompi vieroittaa itsesi kuin useimmat ovat.
Mainonta
Jos kärsit jostakin näistä kauhean kofeiinin kulutuksen aiheuttamista haittavaikutuksista, aloita heti vähentää kaikkien kofeiinilähteiden saantiasi tai ainakin arvioi päivittäin käyttämäsi tiedot saadaksesi selville kuinka paljon kofeiinia saatat kuluttaa aloita. Huomaa, että vieroittautuminen kofeiinista ei ole helppoa ja siihen voi liittyä aikaa. Kaikkia kofeiinilähteitä ei tarvitse myöskään kokonaan poistaa ruokavaliosta, mutta sinun tulisi aloittaa terveydellesi parhaiten haitallisilla aineilla, kuten sooda, laihdutusvalmisteet ja liian monet (tai väärinkäyttö) käsikauppalääkkeet.
Kuppi tai kaksi kahvia päivässä tarjoaa merkittäviä terveysvaikutuksia, mutta joka päivä kofeiinin liioitteleminen ei ole lippu pitkäaikaiseen terveyteen. Jos haluat lempeämmän lähestymistavan kahviin, voit myös kokeilla matcha vihreä tee sen sijaan!