12 todistettua tapaa nopeuttaa lihasten palautumista

12 todistettua tapaa nopeuttaa lihasten palautumista

Horoskooppi Huomenna

Tiedätkö sen tunteen, jonka sait seuraavana päivänä hienon harjoittelun jälkeen? Missä kehosi särkee, sinulla on vaikeuksia kävellä ja kiroat spin-luokan ohjaajaasi? Kehosi kertoo sinulle, että se on hajonnut ja tarvitsee aikaa toipumiseen. Lihasten palautumisvaihe harjoittelun jälkeen on, kun kehosi rakentaa ja energisoi lihakset uudelleen. Mutta joskus kehosi ei parane aivan niin nopeasti kuin haluaisit.

Tässä on 12 todistettua tapaa nopeuttaa lihasten palautumista kovan harjoituksen jälkeen.



1. Hanki 8 tunnin suljettu silmä.

Älä aliarvioi hyvän unen merkitystä. Jos olet yksi niistä ihmisistä, joiden mielestä tarvitset vain 5 tuntia, et anna kehollesi tarpeeksi aikaa toipua ja saatat tehdä itsestäsi alttiimmaksi loukkaantumisille tulevaisuudessa. Runsaasti nukkua on yksi parhaista tavoista nopeuttaa lihasten palautumista. Joten tavoita 7-8 tuntia per yö.Mainonta



2. Hydraatti.

Veden juominen kovan harjoittelun jälkeen voi auttaa poistamaan kehosi myrkkyistä ja estämään kuivumisen. Tämä on tärkeää, koska dehydratoiduista lihaksista voi nopeasti tulla tuskallisia lihaksia. Juo pari litraa vettä tai enemmän päivinä kun harjoittelet.

3. Juo proteiinipirtelö.

Tutkimukset osoittavat että proteiinipirtelön juominen ennen harjoittelua tai sen jälkeen voi auttaa vähentämään lihaskipujen vakavuutta ja nopeuttamaan lihasten palautumista. Hiilihydraattien suhde proteiiniin on 2: 1.

4. Levitä lihasvoiteita.

Onko sinulla vaikeuksia istua eilisen harjoittelun takia? IcyHotin kaltaiset ajankohtaiset voiteet rauhoittavat tehokkaasti lihaskipua ja auttavat toipumaan kovasta harjoituksesta.Mainonta



5. Tartu hieman aspiriinia.

Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, voivat auttaa lievittää epämukavuutta kipeistä lihaksista, mikä voi nopeuttaa palautumisaikaa. Älä käytä tulehduskipulääkkeitä johdonmukaisesti saamatta kunnossa lääkäriltäsi. Käytä pikemminkin niitä säästeliäästi, kun kipu alkaa.

6. Jää jää vauva.

Tämä on yksi helpoimmista tavoista toipua kovasta harjoittelusta: Levitä jääpakka kipeisiin lihaksiin 20 minuutin ajan, jotta ne paranevat nopeammin.



7. Venytä joka päivä.

Venyttely on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä lihasten palautumisen helpottamiseksi ja tulevien vammojen estämiseksi. Venyttely on erityisen hyödyllistä vapaapäivinä. Jos sinulla on aikaa, yritä kokovartaloa ja kevyitä harjoituksia, kuten kyykky, keuhko ja lankku.Mainonta

8. Levitä kipeät lihakset.

Vaahtorullat ovat halpoja ja tehokkaita työkaluja lihasten solmujen ja kipeiden pilkkomiseen. Tutkimukset osoittavat että vaahtomuovaus hajottaa arpikudoksen ja solmuutumisen fasciosi, mikä on tärkeää, koska nämä solmut ovat usein kipeiden lihasten ja nivelten perimmäinen syy. Joten viettää muutaman minuutin aamulla ja illalla levittämällä kipeitä paikkoja.

9. Hanki hieronta.

Hieronnan saaminen auttaa hajottamaan arpikudoksen ja helpottamaan lihaskipua. Jos et halua kerätä rahaa tavallisesta hieronnasta, vaihda hierontaa puolison tai muun merkittävän kanssa. Voit kiittää meitä myöhemmin.

10. Syö runsaasti proteiinia sisältävää ateriaa.

Tutkimukset osoittavat proteiinin syömisen ennen nukkumaanmenoa auttaa lihaksen palautumisen jälkeen. Ja piristämällä proteiinipirtelöä tai syömällä runsaasti proteiinia sisältävää aamiaista kun heräät voi auttaa vähentämään ruokahalua koko päivän. Pidä kiinni terveellisistä elintarvikkeista, kuten vähärasvainen liha, munat, jogurtti ja kaurapuuro. Mainonta

11. Juo suklaamaitoa.

Tässä on syy innostua: suklaamaidon juominen harjoittelun jälkeen on yksi parhaista tavoista nopeuttaa lihasten palautumista. A tutkimus osoitti, että suklaamaito on tehokas palautumisapu kahden uuvuttavan harjoittelun välillä. Tee oma terveellinen versio suklaamaidosta yhdistämällä maito, raaka kaakaojauhe ja vähän hunajaa tai steviaa.

12. Juo kirsikkamehua.

Juominen kirsikkamehu ja kirsikkalisät harjoittelun jälkeen voivat auttaa vähentämään turvotusta ja auttamaan kehoasi toipumaan kovasta harjoittelusta nopeammin.

Kalorilaskin