Saw pieni tyttö koskettaa suurta vikaa ja huutaa, minä valloitin pelkoni! JOO! ja kävele rauhallisesti. Minua inspiroi. - Nathan Fillion

Mikä on pelko? - tunne, jonka aiheuttaa uhka, vaara tai kipu. Useimmiten me ihmisillä on taipumus dramatisoida liikaa tilannetta ja kehittää sisäinen pelko, joka viittaa epävarmuuteen ja kyvyttömyyteen päästä toimeen. Usein saatat joutua kompastumaan tapahtumaan, jossa sisäinen pelkosi on sitonut sinut enemmän kuin todellinen ongelma. Joillekin ihmisille sisäiset pelot pyrkivät kehittämään tiettyjä komplekseja ja persoonallisuushäiriöitä pitkällä aikavälillä. Välttääksesi tämän tapahtuvan sinulle tai kenellekään rakkaallesi. Lue nämä 11 yksinkertaista asiaa, joita voit tehdä päästäksesi yli sisäisestä pelostasi.

1. Olet mitä ajattelet

Tämä väite on jossain määrin totta. Voit luoda itseluottamusta ajattelemalla positiivisesti itseäsi. Se tekee sitäkin tärkeämmästä syystä hallita mielikuvitustasi sen sijaan, että se antaisi eksponentiaalisesti magnetoida sisäisen pelkosi. Syvän ahdistuksen hetkinä meillä on tapana kuvitella pahimmat mahdollisuudet, jotka eivät välttämättä ole todellisuuden mukaisia. Voit voittaa sisäiset pelkosi voit ajatella positiivisia tuloksia. Ajattelemalla positiivisella mielenrauhalla todennäköisesti kehität voimaa kohdata tilanne. Älä anna mielikuvituksen saada parhaansa - pysy positiivisena ja todennäköisesti pysyt rauhallisena.Mainonta

2. Pelko kuolemasta ei saa kuolemaa menemään

Lapsena piilotimme usein kasvomme kätemme taakse ja ajattelimme ohittavan tapahtuman. Lasten elävän mielikuvituksen ansiosta tämä oli näennäisesti toimiva lähestymistapa. Aikuisina tiedämme kuitenkin, että sisäiset pelot voidaan voittaa vain kohtaamalla. Mahdollisuus kuolla on sisäinen pelko, joka vain estää sinua elämästä. Toinen käytännönläheinen tapa kohdata kuoleman pelko on tutkia ympärilläsi olevia rohkeita ihmisiä, jotka valmistautuvat kuolemaansa ja jättävät esimerkin taakse muiden seurattavaksi. Tohtori Murphyn julkaisema artikkeli kehittää Nelson Mandelan kuolema ja auttaa korostamaan hänen rohkeuttaan elämässään ja jopa kuoleman aikana.

3. Altista itsesi pelolle

Paras tapa voittaa pelkosi on tutkia itseäsi ja löytää se, mikä saa sinut eniten pelkäämään vaiheittain. Esimerkiksi, jos pelkäät hämähäkkejä, aloita katsomalla hämähäkkiä hämmentämättä. Seuraavan kerran voit koskettaa sitä ja sitten lopulta pitää sitä käsissäsi. Kerran olet suorittanut kaikki nämä vaiheet; silloin voit todennäköisesti voittaa sen, mitä olet pelännyt koko ajan.

4. kiehtoo pelkosi

Joskus pelkäämme myös jotain, joka voi luoda innostuksen tunteita kehoomme. Tämän haluat saavuttaa - kiehtoo pelkosi niin paljon, että sinulla on taipumus nauttia kokemisesta. Ajattele ihmisiä äärimmäisissä urheilulajeissa. Eivätkö he pelkää korkeuksia, vesiputouksia ja nopeutta? Mutta jotenkin he ovat innoissaan kohtaamaan pelkonsa kuin pelkäämään sitä. Kun pidät pelkosi positiivisena energialähteenä, olet todennäköisesti omaksunut sen ja lopulta voittanut sen.Mainonta

5. Pelkää olla ok

Tärkeää on muistaa, että on hyvä pelätä joskus. Sisäisen pelon kieltäminen on yleinen tapa antaa sen integroitua alitajuntaasi ja aiheuttaa sinulle ahdistusta. Sisäinen pelko kehittyy tilanteesta, joka ei ole sinun hallinnassasi. Pelko tunne jostakin on vain normaali ihmisen reaktio. Sen sijaan, että vältät tai reagoit huonosti siihen, hyväksy se. Hyväksyminen on ensimmäinen askel voittamaan pelkosi.

6. Palkitse itsesi

Syvän juurtuneen sisäisen pelon voittaminen merkitsee vauvan askeleita kohti yleistä toipumista siitä. Se tarkoittaa, että sinun täytyy juhlia jokaista voittoa matkan varrella. Jos et anna itsellesi kaivattua takaa, on todennäköistä, että epäsuorasti lannistat kehitystäsi. On tärkeää tunnistaa asteittainen toipuminen ja palkita itsesi, jotta voit voittaa sisäisen pelon kokonaan.

7. Hidas hengitys on hyödyllinen tekniikka

Sisäisen pelkosi kohtaaminen voi todennäköisesti saada aivosi sulkeutumaan ja koko kehosi reagoimaan passiivisesti. Muista silloin tällöin: hidas hengitys on ahdistuksen oikosulku. Se auttaa kehoasi rauhoittumaan riippumatta siitä, mitä aivosi saavat sinut ajattelemaan. Yritä laskea nopeasti jopa seitsemään, jotta voit puhdistaa mielesi ja hengittää sisään. Hengitä ulos nopeasti laskemalla jopa 11 mielessäsi. Toista tätä, kunnes pystyt rauhoittamaan itsesi, mikä vie todennäköisesti noin minuutin. Tämä on tehokas tapa rentouttaa mielesi ja kehosi vallitsevan tilanteen voittamiseksi.Mainonta

8. Yritä olla analyyttinen

Kun käydään läpi äkillinen paniikkikohtaus, aivosi ovat yleensä liian emotionaalisia ja tukahduttavat logiikkasi. Paras tapa tehdä tällä hetkellä on käyttää eri aivojesi osaa ja pakottaa itsesi ajattelemaan loogisesti ja analyyttisesti. Tämän saavuttamiseksi yritä skaalata pelkosi välillä 1-10, missä 10 on korkein kauhistuttava tila. Kun tunnet ahdistusta, kysy itseltäsi, mikä on ahdistuksesi taso? Kyseenalaistamalla mielentilasi olet taipuvainen kohti rauhallisempaa ja parempaa mielentilaa.

9. AWARE-tekniikan käyttäminen

Aina kun sisäinen pelkosi vaivaa, hanki enemmän hallintaa käyttämällä AWARE-tekniikkaa, joka on lyhenne sanoista:

• TO: - hyväksy ahdistus ja pelkosi - et voi taistella sitä vastaan, ellet tunnista sen läsnäoloa.
• SISÄÄN: - katsella ahdistusta. Analysoi sitten se käyttämällä kohtia 7 ja 8.
• TO: - yrittää näytteleminen yleensä. Vaikkakin vaikea asia monille ihmisille. Mitä kauemmin kuitenkin toimit normaalisti; parempi. Pystyt antamaan aivoillesi signaalit kaikista asioista ollaksesi ihanteellisessa kunnossa.
• R: - tarkoittaa näiden vaiheiden toistamista tarvittaessa.
• ON: - odottaa parasta. Sisäisen pelkosi omaksuminen tarkoittaa, että otat tilanteen hallinnan ja odotat lopputuloksen olevan sinun eduksesi.

10. Et ole yksin

Monet ihmiset pitävät pelkojaan yksinomaisina. Kun otat huomioon, että monet muut ovat kokeneet tai ovat edelleen läpi saman tyyppisiä pelkoja, tunnustat yleisesti pelkosi ratkaisun. On olemassa monia keskusteluryhmiä ja kokouksia ihmisille, jotka kokevat samanlaisia ​​pelkoja. Liittymällä tällaiseen ryhmään voit keskustella avoimesti pelkoistasi ja löytää kokonaisvaltaisen lähestymistavan ongelman ratkaisemiseen aina, kun se laukaisee.Mainonta

11. Ilmaise itseäsi

Monet psykologit suosittelevat potilastaan ​​pitämään päiväkirjaa ja dokumentoimaan tunteensa aina, kun heistä tulee pelokkaita. Nämä päiväkirjat ovat usein katarsiksen lähde ihmisille, kun ne auttavat osoittamaan liipaisimen sisäisten pelkojensa takana. Käymällä läpi pelon perimmäisen syyn paranet mahdollisuuksiasi löytää parannuskeino. On myös monia online-keskustelufoorumeita, joissa ihmiset päästävät ahdistuksen ja masennuksen tunteensa. Ensisijainen etu ilmaista itseäsi on auttaa sinua pääsemään ulos, jotta pystyt tarttumaan tilanteeseen.

Viimeiset sanat

Nämä ovat joitain yksinkertaisia ​​tapoja voittaa sisäiset pelkosi. Harjoittelemalla näitä sääntöjä ajoittain annat itsellesi mahdollisuuden pitää rohkea rintama pelkojasi vastaan. Muistaa, olet paras tuomarisi ja puolustaa. Sen sijaan, että menisit alamäkeen ja päästät vartijasi alas, voit harjoitella näitä yksinkertaisia ​​kohtia ja ajaa itsesi täydelliseen tilaan valloittaa pelkosi. Meillä kaikilla on sisäinen pelko voitettava, kerro meille, mikä auttaa sinua lieventämään pelkosi ja pääsemään eteenpäin elämässäsi. Kommentoi alla ja jaa menestystarinasi kanssamme.

Esitelty valokuvahyvitys: Henk Mul osoitteessa unsplash.com Mainonta