Kumppanimme ovat todellisen itsemme peilejä. Hyväksymällä kumppanijoogaharjoittelun keskenämme, me paitsi nojaamme toisiamme tukemaan - kirjaimellisesti ja metaforisesti -, mutta myös käytämme haavoittuvuutta keskenämme.

Tiede on havainnut, että tekemällä näin vahvistamme sosiaalisia yhteyksiä ja suhteita, mikä johtaa pidempään elämään, terveempiin tapoihin, stressin vähenemiseen ja syvempään elämän merkitykseen.^[1]

Joten miten jooga auttaa tässä tarkalleen? Sanskritissa jooga tulee sanasta yuj , mikä tarkoittaa ikeen tai yhdistymistä.^[2]On vain tarkoituksenmukaista peilata tämä määritelmä kumppanin kanssa ja aloittaa pohjimmiltaan kahden ihmisen yhdistäminen kokonaisuutena. Kumppanijoogan juuret ovat myös luottamuksen ja viestinnän rakentamisessa, jotka ovat terveellisen, intiimin ja onnistuneen suhteen kulmakiviä.

Erotellaanpa joitain aiheita syvempään sukellukseen:

1. Yhdessä hengittäminen

Suuri joogaharjoittelu alkaa hengityksellä. Se on yksinkertainen mutta tehokas tapa muodostaa yhteys omaan kehoosi ja huomata mahdolliset aistimukset.

Löydä istuma-asema kumppanisi kanssa, selkäsi koskettavat. Silmät kiinni, virittykää hengitystänne ja aloita syventämään sisäänhengityksiä.

Tunnet kumppanisi hengityksen nousun ja laskun virittäessäsi toistenne rytmejä. Katso, pystytkö edelleen ylläpitämään omaa hengitystäsi, vaikka kiusaaminen olisi peilata kumppanisi hengitystä; anna tämän rytmin tuudittaa sinut syvemmälle tulemaan läsnä oleviksi ja tietoisiksi toistensa tilasta.

Jopa ykseydessä kunnioitat omasi oma ruumis ja hengitys, ja tämä kunnia ulottuu kumppanillesi. Tämän elämänvoiman avulla - prana ^[3]- pystyt löytämään rikkaamman yhteyden toisiinsa yksinkertaisella hengityksellä.

Suorita tämä harjoitus 3-5 minuuttia tai niin kauan kuin se on mukavaa.

2. Partner Twist

Kierre on loistava luonnollinen detox keholle. Kun vartalo kiertyy vastakkaiseen suuntaan, liike toimii vääntämällä sisäelimiä, ja uloshengityksen kautta rakennettu toksisuus voidaan eliminoida kehosta.^[4]

Hengitä syvään sisään, kun selkäsi koskettavat toisiaan. Kun hengität ulos, käännä varovasti kiertäen vastakkaiseen suuntaan. Ota toinen käsi ja aseta se vastakkaiselle polvellesi, toisella kädellä taaksepäin kumppanisi puolelle. Käytä joogahihnaa, jos sitä ei ole saatavana.Mainonta

Anna hengityksen synkronoida sinut jälleen kumppanisi rytmin kanssa ja huomaa, millaista on saada kumppanisi käden tuki helpottamaan hieman syvemmälle kierteeseen.

Pysy kierteessä viisi täyttä hengitystä ja vaihda sitten puolta.

3. Taivutus / eteenpäin taitto

Kun selkäsi ovat edelleen kosketuksissa, kommunikoi kuka taittuu eteenpäin ja kuka tulee takaisin. Sinulla on mahdollisuus vaihtaa puolta.

Henkilö, joka taittuu eteenpäin, saavuttaa kätensä eteenpäin ja joko lepää otsansa alas matolle tai sijoittaa sen tukeen. Selkänojaa tekevä henkilö nojaa taaksepäin kumppaninsa selälle ja avaa sydämensä ja rintakehän. Hengitä syvään tänne ja katso, tunnetko taas toistenne hengityksen.

Joogassa sydäntä pidetään edessä olevana paikkana ja rinnan takaosassa, koska se on saman alueen aukko. Joten tässä asennossa, vaikka teet päinvastaista liikettä, sydämesi ovat edelleen yhteydessä toisiinsa. Ajattele, miten se tarkoittaa suhdettasi matolta.

Pysy tässä asennossa viisi täyttä hengitystä ja vaihda, kun olet molemmat valmis.

4. Soul Gazing

Tämä harjoitus on syvästi henkilökohtainen ja ravitseva, kun istut kumppaniasi vasten katsellen varovasti heidän silmiään.

Nosta kätesi heidän polvilleen tai heidän käsiinsä ja anna heidän tehdä sama. Tämä yhdistää sinut edelleen kosketuksen voimaan. Kun olet ratkaissut (ja kikat ovat rauhoittuneet suorasta silmäkosketuksesta), aloita todella katso kumppanisi.

Päivien ja viikkojen kaaoksessa emme usein saa mahdollisuutta istua alas ja ottaa vastaan ​​henkilö, jonka kanssa jaamme elämämme. Katsokaa ja ota kumppanisi piirteet, ainutlaatuisuus ja energia huomioon varovasti ja anna heidän nähdä sinut vastineeksi. Sen lisäksi, että tämä keskittyy muuhun harjoitteluun, se on myös syvästi rakastava ja myötätuntoinen.

Pysy tässä harjoituksessa vähintään 5 minuuttia, jos molemmat tuntevat itsesi viritetyksi.

5. Istuva ja tuettu kissa / lehmä

Mainonta

Työnnä istuimelta kumppanisi käsivarret ja lomittele.

Hengittäessäsi kaari selkäsi ja nosta sydämesi taivaalle, ehkä jopa nostamalla katse paljastaaksesi ja avaamaan kurkun. Kun hengität ulos, pyöritä selkäranka ja vedä taaksepäin käyttämällä toistensa käsivarsien vastusta tukena, jolloin katse sisäänpäin kohti rintaasi.

Toista liikkeet 3-5 kertaa tai niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.

Anna kumppanisi tuen alkaa rakentaa luottamusta ja antautumista sekä viestintää. Puhu siitä, mikä tuntuu hyvältä tässä asennossa, ja kysy samalla kumppaniltasi.

Vaikka asento tehdään rinnakkain, kokemuksesi siitä omassa kehossasi vaihtelee. Käytä tätä aikaa jakamaan nuo tuntemukset ja utelias kumppanisi suhteen.

6. Istuva ja tuettu eteenpäin taitto

Suhteissa tiedämme, että meidän ei tarvitse tehdä kaikkea yksin. Meidän nurkassamme on paras liittolainen auttamaan meitä.

Vastaavasti tässä asennossa tule leveäjalkaiseen istuimeen ja jalkapohjat koskettavat. Saavuta kädet eteenpäin ja lomittele toisiinsa ja vedä sitten vuorotellen varovasti toisiaan lähemmäs keskiosaa, käyttämällä toisiaan vastarintana tässä eteenpäin taitossa. Pysy täällä viisi täyttä hengitystä.

Vaikka tämä asento on syvä venytys, voit ehkä valita enemmän leikkisä lähestymistapa! Jos nauru tulee luonnostaan ​​tai joku pilkkaa vitsin, jatka!

Löydä hauskaa treenata ja oleminen keskenään. Se on varma tapa lievittää stressiä tai jännitteitä ja muistuttaa toisiamme yksinkertaisemmista asioista, jotka tuovat sinulle molemmille lisää hymyjä.

7. Kumppanivene-asento

Kun on kyse haastavista asennoista, kumppanin heijastaminen ja tukeminen voi viedä pitkän tien antaen sinulle lisää itseluottamusta ja energiaa. Ja koska he tekevät sen myös kanssasi, voit molemmat olla osallisina tämän ydinkeskeisen asennon järkyttämisessä.

Aloita istuma-asennossa vastakkain, hieman kauempana, jotta jalkojen ojentamiselle jää riittävästi tilaa. Kun olet valmis, tule sisään Vene poseeraa yksi jalka kerrallaan, kunnes jalkapohjat koskettavat.Mainonta

Käytä niitä vastuksena vakauttamaan tätä asemaa edelleen. Jos mahdollista, kurota toistensa käsiä ja etsi toistensa katse. Hymyile ja hengitä. Kerro tunnelmastasi ja juurruta toisiasi viiteen täydelliseen hengitykseen.

8. Tupla alaspäin koira

Luottamuksen rakentamisesta puhuen tämä asento antaa sinulle ja kumppanillesi mahdollisuuden työskennellä yhdessä kohti yhteistä tavoitetta. Tässä asennossa on kyse myös viestinnästä ja mielesi puhumisesta, kun olet valmis tulemaan alas tai tunnet tuntemusta, jonka haluaisit jakaa muiden kanssa.

Kumppanisi kanssa perinteisessä Downward Dogissa aseta itsesi tulemalla eteenpäin taittoon maton yläosassa. Nosta yksi jalka kerrallaan ja aseta jalkasi kumppanisi selkärangan pohjaan. Saatat joutua säätämään jalkojasi tai kävelemään kätesi takaisin, kun olet päässyt tähän, säätääksesi.

Kun olet poseerannut, hengitä siellä viisi täyttä hengitystä, ennen kuin vaihdat. Kun olet tullut ulos, kosketa perustaa sen tunteelle ja koet. Jaa asento yhdessä tuomalla esiin oma näkökulma.

9. Käänteinen soturi -kumppani

Jos se ei käy ilmi yllä olevasta kuvasta, tässä asennossa on kyse rakkauden luomisesta - kirjaimellisesti ja symbolisesti.

Aloita Warrior Two vastakkain, takaosan jalka koskettaa. Anna tämän takajalkayhteyden yhdistää sinut yhteen asennossa rakentamalla yhteinen perusta, josta voit vakautua.

Hengitä syvään sisään ja hengitä sisään tullaksesi Reverse Warrior -sarjaan nostamalla yksi käsivarsi yläpuolelle ja ulottumalla takaisin kumppanisi tarttumiseen luomalla sydämen muoto yhdistetyn asennosi keskelle. Käytä joogahihnaa, jos kumppanisi käden tarttuminen ei ole mahdollista.

Ota toinen käsi ja kääri se vyötärön taakse. Sijoita huomiosi hengitykseesi ja paina kumppanisi jalkaan, kun he tekevät samoin. Samoin peilaa heidän kätensä tuki omassasi.

Suhteessasi luomasi rakkaus on kaksisuuntainen katu. Muistuta itsellesi kaikkia upeita tapoja, joilla annat ja toteutat rakkauden rakentamisen. Ota viisi täyttä hengitystä täällä ja vapauta sitten, kun olet molemmat valmis.

10. Tuplapuu-asento

Kukaan ihminen ei ole saari, samoin kukaan puu kukoistaa ilman tukea.Mainonta

Aloita tässä kumppaniasennossa omasta puustasi nostamalla toinen jalka ja painamalla jalkapohja reiteen tai alas vasikan alapuolelle.

Kun olet saanut tasapainosi, ojenna yksi käsi kumppanisi kohdalle ja tapaa heidät kämmenten kosketuksessa keskellä puupositioitasi. Ota toinen käsi ja tavoita se takaisin kumppanisi taakse, antaen heille rakastavan syleilyn. Pysy täällä viisi täyttä hengitystä ennen kuin vaihdat sivua.

Vaikka puu-poseesi olisi oma, etsi keskiyhteys, joka yhdistää teidät yhdessä.

Anna itsesi tuntea ja arvostaa kumppaniltasi saamaa tukea matolla ja varsinkin matolla.

11. Pysyvä kumppani Backbend

Sydämemme avaaminen toisilleen on raaka tapa osoittaa haavoittuvuuttamme. Siksi tämä asento on niin voimakas rinnakkain. Käyttämällä toisiaan tukena vakuutat kumppanillesi, että kaikki on mahdollista (ja parempi), kun sinulla on toisiaan.

Aloita seisomaan ja vastakkain, kun punot toistenne kyynärvarret. Hengitä syvään, kun pidät toistenne katseesta, ja hengitä ulos, nojata taaksepäin avataksesi sydämesi taivaalle käyttämällä toistensa käsiä vastarintana. Pysy täällä viisi täyttä hengitystä tai niin kauan kuin se on mukavaa sinulle molemmille.

Vapauta ja lopeta halaus kunnioittaen tilaa, jonka olet luonut toisillesi ja itsellesi.

Lopulliset ajatukset

Kumppanijooga pyytää haavoittuvuutta. Kosketuksen voimalla ja synkronoidulla hengityksellä luomme syvemmät ja rikkaammat yhteydet suhteessamme kumppaniin.

Kokemuksista, jotka jaamme yhdessä ja erikseen näissä jooga-asennoissa, tulee viestinnän aiheita, jotka voivat auttaa meitä oppimaan lisää toisistamme ja itsestämme ja lisäämään läheisyyttämme korkeuksiin, joita ei ole koskaan ennen tuntettu.

Harjoittele näitä poseja kumppanisi kanssa aina, kun kaipaat sitä yhteyden tai läheisyyden oksaa. Haasta toisillesi asennot, jotka ovat sekä virkistäviä että palauttavia, ja viritä toistenne ainutlaatuisiin kokemuksiin parantaaksenne terveellisyyttä suhteessanne.

Esitelty valokuvahyvitys: Victor Freitas osoitteessa unsplash.com

Viite