11 TAPPAJA TAPAA SAADA ITSELUOTTAMUSTA JA LISÄTÄ ITSETUNTOA

Oletko koskaan edistynyt suuresti vain jumissa ja löytänyt itseluottamuksesi katoavan? Tai ehkä olet saavuttanut suuren menestyksen, jota on seurannut nopeasti luottamus? Tai ehkä itseluottamuksesi haihtuu hitaasti ajan myötä?

Huolimatta siitä, kuinka vahvoja me voimme näyttää ulkopuolelta, olemme kaikki haavoittuvia. Voimme olla erityisen haavoittuvia, kun olemme kunnianhimoisia ja pyrimme saavuttamaan suuria tavoitteita.

Luottamuksemme voidaan helposti pudottaa ystävän tai kollegan ohimennen kommentin. Tai kun teemme kovasti töitä projektin toimittamiseksi nopeasti tai muutoksen toteuttamiseksi ja kohtaamme estäjiä ja negatiivisuutta. Tiedän myös, että luottamus katoaa ilman näkyvää syytä. Siksi käytännön vinkkien tunteminen itseluottamuksen saamiseksi on tärkeä taito.

Sitten päässäsi on kriittinen ääni, joka kertoo sinulle 'Et ole tarpeeksi hyvä Tai 'Saat selville' . Pieni ääni kiusaa, muuttuu kovemmaksi, vaatimattomammaksi ja myrkyllisemmäksi, kunnes haluat vain pysyä lujasti tiedossa ja lopettaa eteenpäin ajamisen ja asioiden suorittamisen nopeasti, koska se tuntuu turvallisemmalta pysyä paikallaan. Vasta kun seisot paikallaan, kiusaava ääni lakkaa pilkkomasta itseluottamusta ja itsetuntoa.

On käynyt ilmi, että pieni kiusallinen ääni on asia. Sitä kutsutaan Imposter-oireyhtymäksi. Se on termi, jonka psykologit, Pauline Clance ja Suzanne Imes keksivät ensimmäisen kerran vuonna 1978.^[1]Se kuvaa psykologista ilmiötä, jolle on ominaista voimakas tunne olla tarpeeksi hyvä, negatiivisuus, petos ja että aiot saada selville - vaikka kaikki todisteet viittaavat toisin.

Luottamuksen palauttaminen takaisin, kun pieni kiusava ääni tarttuu, on vaikeaa. Näen sen näin. Joka päivä sinulla on ämpäri itseluottamusta. Joka kerta, kun saat työntämisen joltakin, joka kerta, kun saat negatiivisen kommentin tai jopa halveksivan ilmeen oikealta henkilöltä, hiukan itseluottamustasi vuotaa pois.

Saadaksesi itseluottamuksesi ja itsetuntosi, sinun on asetettava tottumukset, jotta luottamuksen ämpäri olisi täynnä. Joka päivä. En usko, että jotkut ihmiset luottavat ja toiset eivät. Menestyneet ihmiset ovat yksinkertaisesti onnistuneempia hallitsemaan itseluottamuksen tunteitaan ja hiljentämään tuon pienen sisäisen äänen, ennen kuin sillä on mahdollisuus vaarantaa heitä.

Jos kuulet äänen sanovan 'et voi maalata', maalaa kaikin keinoin, ja tämä ääni mykistetään. - Vincent van Gogh

Luottamuksen saaminen on kauhan pitämistä päivittäin. Tässä on 11 vinkkiä, joilla voit saada itseluottamusta ja todella lisätä itsetuntoa:Mainonta

1. Kirjaa saavutuksesi

Hanki itsellesi fyysinen muistikirja tai luo online-tiedosto ja kirjaa saavutuksesi. Kirjaa ne kaikki, etenkin pienet, koska ne summautuvat.

Säilytä muilta ihmisiltä saamasi hyvä palaute. ystäväsi kiitos, hyvin tehty, esimiehen hyvä työviesti tai aika, jonka kollegasi menivät sinulle ylimääräiselle mailille.

Kirjoita ne ylös. Niiden kirjoittaminen muistiin auttaa sinua tunnustamaan heidät, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Lisäksi nähdä saavutuksesi kirjoitettuina auttaa sinua ymmärtämään, kuinka pitkälle olet mennyt, mikä positiivinen vaikutus sinulla on joka päivä ja kuinka paljon olet saavuttanut kaiken kaikkiaan. Tehtäväluettelosi sijaan - se on sinun 'Minä tein sen!' lista.

2. Kutsu Imposter-oireyhtymäsi

Se on itse asiassa melko yleistä. 70 prosentilla ihmisistä on ollut tunne, että he ovat puutteellisia ja oppineet tietoon kerrallaan.

Kun tuo pieni kiusaava ääni kertoo sinulle, että et ole tarpeeksi hyvä, ja kaikki hyvä, mitä sinulle tapahtuu, on onnea - kutsu se. Ota esimerkiksi huomioon, että se tapahtuu, ja irrota tuo ärsyttävä ääni oikeasta sinusta ja käske sitä hiljentymään.

Sinun tehtäväsi on löytää oma tapa muuttaa negatiivista tarinaa, jonka sisäinen kriitikkosi kertoo sinulle. Etsi todisteita sen osoittamiseksi, mitä sisäinen kriitikkosi sanoo väärin. Jos esimerkiksi luulet olevasi epäonnistunut, kysy itseltäsi, Mitä todisteita on olemassa tukemaan ajatusta, että olen epäonnistunut? ja Mitä todisteita ei tue ajatusta siitä, että olen epäonnistunut?

3. Tule mentoriksi

Mentorina oleminen ei ole vain erittäin vanhemmille ja kokeneille ihmisille, mutta aina on joku, joka voi auttaa.

Joku toisen auttaminen voi olla erittäin palkitseva kokemus. Opit paljon ja huomaat myös, kuinka paljon arvoa voit tuoda muille, mikä puolestaan voi auttaa sinua saamaan itseluottamusta.Mainonta

Monilla toimialoilla on jonkinlainen mentoriohjelma tai -ohjelma. Jos sinulla ei ole, niin miksi ei vain mennä siihen ja laittaa itsesi sinne? Voit esimerkiksi lähettää intranetiin tai LinkedIniin, että aiot mentoroida jotakuta.

4. Hyväksy kohteliaisuudet

Jos joku sanoo sinulle, 'hyvää työtä,' tai 'näytät upealta' tai 'Hyvin tehty erinomainen tapahtuma' Sanotko 'Kiitos' ja tuntuu hyvältä vai pelkäätkö ja annatko jollekin toiselle luottoa?

Jos et välitä kohteliaisuuksista, lopeta. Omista se ja tuntuu hyvältä siitä. Seuraavan kerran kun joku maksaa sinulle kohteliaisuuden, hymyilee, sanoo kiitos ja omistaa hyvän tunteen, joka liittyy siihen hyväksyntään. (Ja merkitse se saavutusten lokiin!)

5. Väärennä sitä, kunnes teet sen

Se, miltä näytät ja käyttäydyt ja miltä sinusta tuntuu, liittyvät läheisesti toisiinsa. Pukeudu kuten tarkoitat menestystä.

Jos tulet toimistoon tai kokoukseen näyttävän älykkäältä (ja älykäs tarkoittaa erilaisia asioita eri tilanteissa), sinua koetaan eri tavalla kuin jos näytät valmiina rentoon sunnuntai-iltapäivään.

Olen työskennellyt sellaisen kanssa, joka aina pukeutui työhön, koska hän oli aina valmis tehostamaan ja tekemään vaikutuksen. Eräänä päivänä hänen täytyi seistä pomonsa puolesta hallituksen kokouksessa. Hänelle ei olisi annettu mahdollisuutta, ellei hän olisi ollut pukeutunut siihen.

Sen lisäksi, mitä pukeudut, itseluottamuksen lisäämiseksi, huomaa kehosi kieli ja seiso pitkä, hymyile ja puhu hitaasti.

6. Kysy miksi

Päästä epäluottamuksen perimmäiseen syyn kysymällä 'Miksi?' 'Mikä aiheuttaa sen?' Kun olet tunnistanut 'miksi?' voit alkaa puuttua siihen.

Luottamuksen puute liittyy usein tiedon puutteeseen tai koettuun puutteeseen, joten lopeta keskittyminen siihen, mitä et tiedä. Keskity asioihin, joita tiedät, ja tuomaasi arvoon, jos haluat saada itseluottamusta.Mainonta

7. Huolehdi itsestäsi

Huolehtiminen itsestäsi auttaa sinua saamaan itseluottamusta. Se on menestyksen perusta. Varmista, että nukut enemmän kuin tarpeeksi, tee säännöllistä liikuntaa ja syö terveellistä ruokaa. Tee siitä tapana.

Jos tunnet olosi hyväksi, saat itseluottamusta, mikä innostaa sinua huolehtimaan itsestäsi ja luot positiivisen kierron.

Katsokaa näitä 40 Itsehoitotekniikkaa nuorentamiseen ja itsesi palauttamiseen .

8. Ole ystävällinen ja antelias

Ystävällisyys ja anteliaisuus toisia kohtaan saa meidät tuntemaan olomme hyväksi; ja hyvä olo auttaa meitä saamaan itseluottamusta.

Tähän liittyen keskity siihen, että olet kiitollinen siitä, mitä sinulla on ja mikä on mennyt hyvin sinä päivänä. Ehdotan, että aloitat kirjoittamalla asioita, joista olet kiitollinen joka päivä ja pyrkii tarkoituksella olemaan ystävällinen ja antelias toisia kohtaan kaikissa tilanteissa. Ja jälleen, ajan myötä siitä tulee tapa.

9. Ole valmis

Mitä enemmän harjoittelet, sitä menestyvämpi saat. Hauska, eikö olekin?

Luottamus lisääntyy käytännössä. Ole valmis, harjoittele esitystä, lue kokouksen pöytäkirja, tutki tapaamaasi henkilöä.

Hänen kirjassaan Poikkeukselliset , Malcolm Gladwell kertoo käytännöstä, joka vaaditaan taitosi hallitsemiseksi 10000 tuntia. Joten aloita tuntien asettaminen ja saat itseluottamusta.

10. Visualisoi menestyksesi

Hyppää eteenpäin, kun olet saavuttanut menestystä. Toista se mielessäsi. Suosionosoitukset ja miltä sinusta tuntuu erinomaisen esityksen, puhelun jälkeen onnistuneen työhaastattelun jälkeen tai sovittamisen näihin pienempiin farkkuihin.Mainonta

Valitse positiivinen ajattelutapa ja visualisoi haluamasi. Kerro toiselle tavoitteestasi. Sen lisäksi, että autat sinua saamaan itseluottamusta, keskittyminen menestykseen ja kertominen jollekin muulle pitää sinut vastuullisena, mikä tarkoittaa sitä todennäköisemmin.

11. Hanki itsellesi positiivinen vahvistus

Kerro itsellesi, että voit tehdä tämän. Katsotko peiliin ja sanotko itsellesi 'Voi tehdä tämän' 'on hämmästyttävää' tai 'Rokkaamme sitä tänään' Löydä positiivinen lause, jonka haluat kertoa itsellesi joka päivä, jotta itseluottamusastiasi olisi täynnä.

Toimettomuus lisää epäilyjä ja pelkoa. Toiminta kasvattaa luottamusta ja rohkeutta. Jos haluat voittaa pelon, älä istu kotona ja ajattele sitä. Mene ulos ja kiire. - Dale Carnegie

Kokeile näitä 30 päivittäistä positiivista vahvistusta motivaation lisäämiseksi .

Ja lopuksi voittaa tietämys-tekeminen-aukko. Sinulla on nyt pino käytännön taktiikoita itseluottamuksen lisäämiseksi ja itsetuntoasi parantamiseksi. Jokainen tekemäsi summa summautuu, mutta se alkaa sinusta.

Jos haluat saavuttaa menestystä, toimi tänään. Kerro minulle, miten pääset eteenpäin!