Kalaöljyn edut näyttävät olevan etusijalla monissa terveyttä ja hyvinvointia koskevissa keskusteluissa. Terveydellisiä hyötyjä koskevan tutkimuksen aikana olet ehkä jo törmännyt sen vaikutuksiin ruoansulatukseen, mutta kerroiko tutkimuksesi sinulle kalaöljyn muista eduista, kuten sen vaikutuksesta muistisi, painosi ja sydämesi parantamiseen, kuten hyvin?

Tänään keskustelemme kalaöljyn monista eduista, ja voit päättää, pitäisikö sen olla osa päivittäistä ruokavaliota.

Mikä on kalaöljy?

Yksinkertaisesti sanottuna kalaöljy viittaa kuluttamissamme kaloissa oleviin rasvahappoihin. Vuosia sitten kalaöljyä voitiin saada vain nauttimalla kalan liha suoraan, mutta tekniikan kehityksen takia kalaöljylisäaineita on laajalti saatavilla supermarketeissa ja luontaistuotekaupoissa. Nyt yhä useammat ihmiset käyttävät sitä aterioidensa yhteydessä.

Kalaöljyn yleisimmin keskusteltu komponentti on omega-3-rasvahapot. Monet edut tulevat suoraan näistä, mikä tekee niistä uskomattoman arvokkaan tekijän kaikissa kalaöljylisäaineissa. Kuten näette, suurin osa alla käsitellyistä eduista tulee suoraan omega-3: n läsnäolosta kalaöljyssä.

Jos olet kiinnostunut korkealaatuisesta kalaöljylisäaineesta, voit tarkistaa tämän Infuel Omega 3 kalaöljylisä .Mainonta

1. Vähentynyt sydän- ja verisuoniongelmien riski

Jos haluat hallita korkeaa verenpainetta ja alentaa korkeaa triglyseridipitoisuutta kehossa, kalaöljy voi auttaa. Omega-3: t tekevät verisuonistasi joustavammat ja rennommat - tämä tarkoittaa, että veresi pääsee helpommin läpi. Useat tutkimukset ovat todenneet tämän olevan totta^[1], mikä tekee siitä yhden kalaöljyn parhaista eduista.

2. Suojaa ihoasi

Kalaöljy vähentää aknea, suojaa auringonpolttamilta ja jopa vähentää ihon hilseilyä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että sekä omega-6: t että omega-3: t osoittavat lupauksen turvallisina lisähoitoina monille ihosairauksille^[kaksi]Nämä edut tulevat todennäköisesti kalaöljyn tulehdusta estävistä ominaisuuksista.

3. Vähentää niveltulehduksen oireita

Kalaöljyn edut toimivat kaksisuuntaisesti: sen tiedetään vähentää solutulehdusta ja suojaamaan niveliäsi kivulta estämällä kipua aiheuttavia kemikaaleja kehossasi.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että täydentäminen omega-3-PUFA: illa [monityydyttymättömiä rasvahappoja] 3-4 kuukauden ajan vähentää potilaan raportoimaa nivelkivun voimakkuutta, minuuttien aamun jäykkyyttä, tuskallisten ja / tai arpojen nivelten määrää ja NSAID-lääkkeiden kulutusta^[3].

4. Hidastaa ikääntymisen merkkejä

Telomeerit ovat kromosomaalisen DNA: n ääripäät. Pohjimmiltaan, jotta voit näyttää nuoremmalta, tarvitset pidempiä telomeerejä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että potilaat, joiden veressä oli pienempi omega-3-pitoisuus, kokivat nopeammin telomeerinsä^[4].Mainonta

Tämä vaikuttaa paitsi fyysiseen ikääntymisprosessiin myös muihin ikääntymisen merkkeihin, kuten sydänsairauksiin ja solujen hajoamiseen.

5. Estää masennuksen

Saatat olla järkyttynyt siitä, että kalaöljyn eduista tämä on itse asiassa vähiten tunnettu. Omega-3: t sisältävät kahta rasvahappoa, jotka tunnetaan nimellä eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Nämä ovat esittäneet lupaavimmat todisteet kalaöljyn tukemisesta masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden hoidossa^[5].

EPA näyttää olevan tehokkaampi näistä kahdesta, mutta DHA: n on myös havaittu olevan potentiaalisesti tehokas vähentämään itsemurhavaaraa.

6. Auttaa vähentämään vatsan rasvaa

Vaikka mitään todisteita kalaöljyn tukemisesta painonlaskuna ei ole löydetty, eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vyötärön ympärysmitta pieneni merkittävästi niillä, joilla oli kalaöljyn lisäystä yhdistettynä elämänmuutosinterventioon^[6].

Tämä tarkoittaa, että on todennäköistä, että kalaöljy auttaa poistamaan vatsan rasvaa yhdistettynä terveellisten elämäntapojen muutoksiin. Jos haluat menettää muutaman sentin vyötäröltäsi, syö terveellisemmin, Harjoittele ja lisää kalaöljylisäosa joka päivä.Mainonta

7. Parantaa muistia

Yksi merkittävä 5 vuoden tutkimus osoitti, että merenelävien kulutus liittyi hitaampaan semanttisen muistin ja havaintonopeuden heikkenemiseen 915 osallistujalla^[7].

Vaikka on mahdotonta pysäyttää Muistin menetys Kaiken kaikkiaan kalaöljy voi auttaa hidastamaan sitä ajan myötä.

8. Vähentää rintasyövän riskiä

Kalaöljyn eduista tämä on eniten kiistanalainen. Monet tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kalaöljyn saanti voi vähentää rintasyövän kehittymisen riskiä jopa 14%^[8].

Yhdessä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa syöpäriskiä voidaan vähentää merkittävästi.

9. Säilyttää lihasmassaa

Mielenkiintoisessa tutkimuksessa syöpäpotilaista, joille tehtiin kemoterapia^[9], kalaöljy auttoi säilyttämään painon ja lihasmassaan, mikä viittaa siihen, että se voi torjua syöpään liittyvää aliravitsemusta. On epäselvää, voiko kalaöljy säilyttää lihasmassaa väestölle, mutta nämä havainnot ovat uskomattoman rohkaisevia.Mainonta

10. Vähentää pilaantumisen terveysvaikutuksia

Omega-3-rasvahapot voivat auttaa suojaamaan sinua vahingollisilta sydänvaikutuksilta, joita koet joutuessasi altistumaan ilman pilaantumiselle, etenkin ultrapienille hiukkasille. Tämä on yksi kalaöljyn hyödyllisimmistä eduista, koska me kaikki altistumme ilman pilaantumiselle jossain vaiheessa elämäämme.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 29 terveellistä aikuista, pääteltiin, että omega-3-rasvahappolisät tarjoavat suojan ilmansaasteiden altistumiselta aiheutuvilta haitallisilta sydän- ja lipidivaikutuksilta.^[10].

11. Auttaa ylläpitämään luun tiheyttä

NASA: n tutkijat ovat havainneet, että NF & kappa; B, tietyntyyppinen omega-3-rasvahappo, voi estää luun hajoamiseen johtavien tekijöiden aktivoitumista osteoporoosia sairastavilla potilailla^[yksitoista]. Sama pätee niihin, jotka kokevat painottomuuden avaruudessa, vaikka et todennäköisesti löydä itsesi samaan asentoon milloin tahansa pian.

Lopulliset ajatukset

Mikä näistä kalaöljyn eduista on sinulle tärkein? Halusitpa vähentää masennuksen oireita, vähentää syöpäriskiä tai suojata ihoasi, syödä kalaa tai ottaa kalaöljyä ja omega-3-ravintolisiä voi auttaa osana terveellistä elämäntapaa.

Lisää kalaöljyn eduista

• Mille kalaöljy on hyvä ja voiko se antaa sinulle energiaa?
• Kuinka kalaöljy lisää henkistä selkeyttä ja aivovoimaa
• 5 parasta kalaöljylisäainetta terveellisemmille aivoille

Esitelty valokuvahyvitys: Caroline Attwood osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite