Laihduttamisen halu on liian laaja väite. Lähes kaikissa tapauksissa mitä todella haluat menettää, on kehon rasva. Vain ylimääräinen pehmeän rasvan kerros piilottaa seksikkäämmän ruumiinrakenteen! Drastisten painonpudotusmenetelmien käyttäminen uhraa arvokkaan lihasmassaasi, jolloin sinä etsit (ja tunnet) nälkää ja heikkoa. Tämä ei todellakaan ole toivottava tulos myöskään naisille!

Joten meidän täytyy menettää kehon rasvaa säilyttäen nykyinen lihasmassa paljastaaksemme upean kuvan. Tässä on 10 välttämätöntä vinkkiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan ansaitsemasi rantakehon!

1. Älä nälkää itseäsi

Kehonrasvan menettämiseksi sinun on syötävä vähemmän kuin poltat. Toisin sanoen, sinulla on oltava kalorivaje.

Kokeile ruokavaliota löytääksesi ylläpitokalorit eli nykyisen painosi ylläpitämiseen tarvittavien kaloreiden määrän. Kun luulet löytäneesi, vähennä sitä 500-800 kalorilla päivässä. Kaloreiden leikkaaminen vaarallisen matalalle tasolle johtaa lihasten menetykseen rasvan pysyessä paikallaan! Käytä laskinta arvioida hyvä lähtökohta.

2. Ole varovainen sydämen suhteen

Mainonta

Kun ruokavaliosi on oikea, sydän voi nopeuttaa rasvanpolttoa käyttämällä ylimääräisiä kaloreita. Kuitenkin harjoittaminen vahingoittaa itse asiassa edistymistäsi. Liian intensiivinen sydän kalorikuvassa voi muuttaa kehosi kataboliseksi, irtoamaan lihaksen rasvasta. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi myös tyhjentyneeksi, tasaiseksi ja väsyneeksi!

Jos haluat menettää kehon rasvaa mahdollisimman nopeasti, käytä sydäntä, mutta rajoita se enintään 3 x 30 minuutin istuntoon viikossa.

3. Aloita painonnosto

Kyllä se on oikein, painonnosto on todella hyvä tapa ladata rasvaa tappio ! On yleinen väärinkäsitys, että sitä voidaan käyttää vain lihasten rakentamiseen. Tässä tapauksessa voit käyttää sitä lihasmassan ylläpitämiseen ja merkittävän määrän kaloreiden polttamiseen.

Saat parhaat tulokset valitsemalla suosittu barbell-rutiini (kuten Vahvat hissit ). Nämä koko kehon liikkeet tarttuvat eniten lihaksia kerralla ja polttavat rasvaa kuin veitsi voin läpi!

4. Ohjaa hiilihydraattejasi

Mainonta

Matala hiilihydraatti ei ole vastaus kaikille. Monet voivat kuitenkin hyötyä hiilihydraattien leikkaamisesta ja proteiinin / rasvojen lisäämisestä. Mutta riittämätön hiilihydraattien käyttö liian kauan voi johtaa lihasten menetykseen ja yleiseen elottomuuden tunteeseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi manipuloi hiilihydraattejasi ennen harjoituksiasi ja niiden jälkeen!

5. Anna itsellesi aikaa muuttua

Älä aseta epärealistisia odotuksia; muuten kärsimättömyytesi pakottaa sinut dramaattisiin toimenpiteisiin. Riippuen siitä, kuinka paljon kehon rasvaa sinun täytyy menettää, sitoutu vähintään 3 kuukauden vankkaan sitoutumiseen syyyn. Saatat hyvinkin näyttää erilaiselta henkilöltä!

Varmista, että seuraat kalorien saantiasi, painoasi ja ennen / jälkeen valokuvia.

6. Syö greippi ennen nukkumista

Nyt tämä saattaa kuulostaa yhdeltä näistä vääristä väitteistä, mutta lääketieteelliset tutkimukset ovat todellakin löytäneet perustan sille greipin aineenvaihdunta lisää kykyjä . Yritä puristaa tai syödä tuoretta greippiä joka ilta ennen nukkumaanmenoa!Mainonta

7. Oletko nälkäinen? Hyvä!

Jos laihdut oikein, tunnet nälkäsi toisinaan. Muuten jotain on mennyt pieleen kaloriaosastolla. Jos rajoitat ankarasti kaloreitasi ja et enää yhtäkkiä tunne nälkäistä, aineenvaihdunta on hidastunut. Tarvitset kuitenkin nopean aineenvaihdunnan puolellasi, jotta voit auttaa rasvaa menettämisessä.

Sinun tulisi tuntea kohtalaisen nälkä kun heräät ja aterioiden välillä, mutta ei liikaa. Viikoittaista huijausateriaa voidaan käyttää vielä kerran aineenvaihdunnan piristämiseen!

8. Ole varovainen painoharjoittelun määrän suhteen

Painoharjoittelu on kaksiteräinen miekka. Kyllä, se auttaa säilyttämään lihasmassaa laihduttamisen aikana, mutta et halua liikuntaa liikaa tai vahingoittaa itseäsi. Kun olet kuntosalilla, pidä yllä voimatasojasi ja työnnä kevyesti. Sinun ei pitäisi tehdä ylimääräisiä sarjoja, mennä epäonnistumiseen tai käydä siellä yli 3 kertaa viikossa!

9. Hanki paljon lepoa

Laihduttaminen voi vaikuttaa uneen; voi olla vaikeampi nukkua, jos tunnet olosi nälkäiseksi. Kuitenkin 8-10 tuntia laadukasta unta per yö on elintärkeää, monet rasvanpudotusprosessit tapahtuvat tänä aikana.Mainonta

Harkitse melatoniinilisän käyttöä nukkumisen helpottamiseksi. Muuten voit säästää pienen hiilihydraattitiheyden välipalan, kuten kauran, ennen nukkumaanmenoa. Niin kauan kuin päivittäiset kokonaiskalorit ovat kurissa, tämä ei vahingoita edistymistä!

10. 3 juomaa aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja kehonrasvan menettämiseksi

Jos voit juoda vain näitä kolmea juomaa 99% ajasta, voit menettää kehon rasvaa nopeammin kuin koskaan.

1. Kahvi - kofeiini lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua tuntemaan virtaa
2. Vihreä tee - sisältää monia hyödyllisiä antioksidantteja, jotka tukevat laihtumista
3. Vesi - välttämätön kaikenlaisille kehon toiminnoille paitsi myös lisää aineenvaihduntaa

Esitelty valokuvahyvitys: Leeroy osoitteessa stocksnap.io