Eikö olisi järkevää keksiä laite, joka voisi auttaa parantamaan pitkäaikaista muistiasi?

Valitettavasti se ei ehkä ole realistista nyt. Huolimatta useista innovaatioista, tutkimuksesta ja kehityksestä sekä tekniikoista, jotka ovat tehneet elämisen yksinkertaisemmaksi, olisi houkutteleva uskoa, että sirun kaltainen laite, hinnasta riippumatta, auttaisi parantamaan pitkäaikaista muistiasi.

Sen sijaan, että tuhlattaisit aikaa laitteen etsimiseen, miksi et tutustu näihin tieteellisiin tapoihin parantaa pitkäaikaista muistiasi?

Missä pitkäaikainen muisti on ja miksi se on tärkeää?

Hippokampus on kulku, jonka kautta tieto kulkee lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaismuistiin. Hippokampus (kreikaksi 'hippokampos') on osa kuoresta, joka on nimetty, koska se on merihevosen taivutetun hännän muotoinen.

Jokainen aivokuoren eri aistialueilla purettu tieto linkittyy hippokampukseen, mikä myöhemmin ohjaa ne takaisin alkuperäänsä. Sitä voidaan kuvata myös tiedon lajittelukeskukseksi, jossa uutta tietoa rinnastetaan alun perin tallennettuihin tietoihin.

Aina kun koet tapahtuman uudelleen, haet uutta tietoa tai toistat ne muistitekniikoita käyttäen, ohjaat ne toistuvasti hippokampuksen läpi. Hippokampus pystyy vahvistamaan yhteyksiä kaikkien uusien ainesosien välillä, kunnes niitä ei tarvitse vahvistaa. Siihen mennessä aivokuori olisi kehittänyt kyvyn yhdistää nämä elementit itsenäisesti niin sanotun ”muistin” muodostamiseksi.

Kuitenkin aivokuori ja hippokampus eivät ole ainoat komponentit, jotka helpottavat pitkäaikaista muistia ja sen erilaisia ​​kykyjä aivoissa.Mainonta

Pitkäaikaiset muistit eivät ole oletusarvoja. Vaikka pitkäaikaisella muistilla on rajaton kesto ja kapasiteetti, muistit voivat olla herkkiä ja alttiita muutoksille, häiriötekijöille ja väärälle tiedolle. Elizabeth Loftus, muisti-asiantuntija, teki tässä upean työn osoittamalla, kuinka vääriä muistoja voidaan helposti laukaista. Hän sai 25 prosenttia vastaajistaan ​​hyväksymään väärän muistin, jonka mukaan he kadonnivat kerran ostoskeskuksessa lapsena.^[1]

Miksi pitkäaikainen muisti on altis epätarkkuuksille? Useimmiten ihmiset säilyttävät tapahtuman visuaaliset puolet, mutta unohtavat yksityiskohdat. Aivojen tehtävä on kuratoida yksityiskohtia, jotka ovat kohtuullisia täyttämään tämä aukko. Muissa tapauksissa vanhat tiedot voivat estää uusien muodostumista, minkä vuoksi todellisen tapahtuman muistaminen on tylsää. Siksi on joskus parempi oppia ennen kuin opit lisätietoja.

Joten miten voit parantaa pitkäaikaista muistiasi?

Täällä opit 10 tieteellistä tapaa parantaa pitkäaikaista muistiasi.

1. Ole hyvin keskittynyt

Unohtaminen on häiriötekijöiden tai keskittymättömyyden sivutuote. Kaiken oppiminen vaatii keskittymistä. Maailmassa, jossa tällä hetkellä on asioita, jotka voivat helposti viedä huomiomme pois oppimastamme, keskittyminen ei tule olemaan helppo piirakka, mutta se on kuitenkin ratkaisevan tärkeää.

Jos menetät jatkuvasti sateenvarjoasi, kehität kognitiivista kykyäsi, aloita muistiinpano aina, kun asetat sen tietoisesti. Jos olet tutkinut aihetta ennen esitystä, sijoita lisää aikaa sulavien näkökohtien pilkkomiseen, jotta ne voivat tarttua kiinni.

2. Harjoittele olemaan täydellinen

Kun olit päiväkodissa, lausuitko 'A, B, C ..? Jos teit ja muistat edelleen ne nyt, se tarkoittaa, että sinun on käsiteltävä ja käytettävä mitä tahansa tietoja, jotta se asennetaan pitkäaikaiseen muistiin.Mainonta

Ei ole väliä mitä haluat oppia - jalkapallo, piano tai ystäväsi syntymäpäivän muistaminen. Voit muistaa vain harjoittelemalla tietoja, jotka meillä on jo toistuvasti. Toistat, kun laulat kappaleen uudestaan ​​ja uudestaan, kun istut pianon edessä ja käytät joitain näppäimiä tai kun soitat jotain kotimatkalla, vaikka palloa ei olisikaan.

Kaikki käsittelemäsi ja harjoittamasi tiedot kirjataan pitkäaikaismuistiin, kun liikunta vahvistaa aivojesi hermoreittejä.

3. Muista ja muista yksityiskohdat aina silloin tällöin

Tutkijat pystyivät löytämään tarkat solut, joihin joitain erityisiä muistoja on tallennettu, käyttäen hiiren aivoja näytteenä. Ennen tätä tutkimusta ajatus oli, että lyhytaikainen muisti muodostui hippokampuksessa, kun taas pitkäaikainen muisti muodostuu myöhemmin. Uusi hiirtutkimus osoitti kuitenkin, että molemmat muistomuodot muodostuvat samanaikaisesti.

Vaikka pitkäaikaisen muistin muodostuminen tapahtuu prefrontaalisessa aivokuoressa ja alkaa ns. Hiljaisilla kaiverruksilla, vaikka niitä ei vielä ole saatavilla heti, se kypsyy muutaman viikon kuluessa. Voit vahvistaa tätä prosessia muistelemalla tapahtumaa tai palauttamalla yksityiskohdat käytäntöön.^[2]

4. Harjoittele päiväkirjaa

Tämän on osoitettu olevan toinen tapa vahvistaa tietoja ja tosiasioita pitkäaikaisessa muistissa. Voit elää päivittäisiä tapahtumia tai jännittäviä tapahtumia ja virstanpylväitä urallasi, yrityksessäsi tai suhteessasi kirjoittamalla ja piirtämällä ne päiväkirjaasi.

Piirrä se, kirjoita se, lue se, piirrä se ja jaa se. Erilaiset kokemukset auttavat meitä muistamaan tuon hetken tulevaisuudessa.

Katso tämä artikkeli ja opi aloittamaan päiväkirjan kirjoittaminen: Päiväkirjan kirjoittaminen paremmalle ja tuottavammalle itselle (ohjeet)Mainonta

5. Aikataulu nukkumaan

Muistitallennuksen fyysinen toiminta riippuu lepotilasta. Laadukas uni optimoi aivojen hermoprosessin. Vuoden 2016 Nature Communications -raportissa todettiin, että kun tutkittavat henkilöt menivät menemättä nukkumaan, heidän aivojensa hermoprosessit tulivat meluisammiksi.

Tehostetun toiminnan on havaittu estävän pitkäaikaisten muistojen muodostumista ja vakiinnuttamista. Tulet vähemmän tuottavaksi seuraavana päivänä, kun säästät yötä hyvällä unella.^[3]

6. Harjoittele säännöllisesti

Kaikki aktiviteetit, jotka aktivoivat lihaksiasi ja pitävät sydämesi toiminnassa, vaikuttavat aivokykysi positiivisesti. On empiiristä näyttöä siitä, että liikunta parantaa kemikaalia, joka antaa aivoille mahdollisuuden ymmärtää käsitteitä ja oppia. Äskettäin tehty tutkimus on havainnut, että aerobinen harjoittelu pystyy kasvattamaan hippokampuksen kokoa. Tämä lisäys parantaa muistiasi kokonaisuudessaan.^[4]

Toinen tutkimus osoitti myös liikkumisen merkityksen oppimisen aikana. Ne, jotka kävivät opiskellessaan vieraskielistä sanastoa, muistivat, mitä opittiin paremmin kuin paikallaan olleet.^[5]

7. Vartioi henkistä hyvinvointiasi

Ahdistuksen, stressin ja masennuksen on havaittu aiheuttavan muistiongelmia. Ne voivat vaikuttaa keskittymiseesi oppimisen aikana.

Et voi oppia, kun olet masentunut, ahdistunut tai stressaantunut. Sillä ei ole väliä, onko unohtaminen henkisen sairauden tulos vai vaikuttava tekijä; sinun on mentävä hoitoon, jos huomaat, että sinulla on ahdistusta tai masennusta.

Voit kokeilla näitä 6 mielenterveysharjoitusta kiireisille ihmisille hektisen mielen rauhoittamiseksi.Mainonta

8. Käytä älylaitteita viisaasti

Älylaitteet voivat olla jännittävä tapa parantaa muistiamme. Voit hyödyntää muistutuksia, muistilappuja ja hälytyksiä vapauttaaksesi tilaa henkisessä tiedekunnassasi.

Jos aiot aina unohtaa harjoitella musiikkiesitystä varten, et maksimoi aivokykyäsi. Voit jättää sen muistutuksellesi tai hälytyksellesi.

Myös tapahtumien tai tietojen ottaminen on erinomainen tapa säilyttää tietoja pitkäaikaisessa muistissa. Siitä huolimatta on tarpeen ryhtyä varotoimiin, koska tutkimus äskettäin havaitsi, että kohteet, jotka keskittyivät niin paljon visuaalisiin näkökohtiin, eivät muistaneet todellista jaettua tietoa.^[6]

9. Kysy itse

Tentti on todiste oppimisesta. Paras tapa tarkistaa, jos olet oppinut, on tietokilpailu.

Arviointi auttaa sinua testaamaan tietosi etsimään näkökohtia, joihin sinun täytyy viipyä. Se auttaa myös muistamaan oppimasi.

10. Pidä mielessä lääkkeesi

Joidenkin lääkkeiden, kuten rauhoittavien lääkkeiden, masennuslääkkeiden ja verenpainelääkkeiden, on havaittu aiheuttavan unohdusta Harvard Health Blogin kautta.^[7]Jos käyttämäsi lääkkeet saavat sinut rauhoittumaan tai sekoittumaan, ota nopeasti yhteys lääkäriisi. Tulet yllättymään siitä, että sinulle määrätään parempia vaihtoehtoja näille lääkkeille.

Paitsi, vuonna 2015 julkaistu tutkimus löysi todisteita siitä, että antikolinergisten lääkkeiden jatkuva käyttö, kuten Benadryl, voi estää dementiaan liittyvän neurotransmitterin asetyylikoliinin toiminnan. Sen lisäksi suurin osa näistä lääkkeistä sisältää virtsarakon säätelylääkkeitä ja masennuslääkkeitä. Voit harkita paljon veden juomista huumeiden ottamisen sijaan.Mainonta

Bottom Line

Pitkäaikaisella muistilla on ratkaiseva rooli elämässämme. Se auttaa meitä rakentamaan vankan muistin ja tiedon perustan, jonka avulla voimme elää tuottavaa elämää. Vaikka sitä voidaan verrata tietokoneen tiedostoihin, tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen muisti ei ole pelkästään kestävä, mutta altis virheille, jos et paranna sitä.

Lisää vinkkejä muistin parantamiseen

• Kuinka parantaa muistia ja palauttaa oppimasi nopeasti
• Lyhytaikaisen muistin parantaminen: 7 yksinkertaista tapaa kokeilla nyt
• Kuinka rakentaa muistipalatsi muistaa enemmän kaikkea
• Kuinka muisti toimii (ja miten voit saada sen toimimaan sinulle)

Esitelty valokuvahyvitys: JESHOOTS.COM osoitteessa unsplash.com

Viite