10 parasta luonnollista uniapua, jotka auttavat sinua nukkumaan

10 parasta luonnollista uniapua, jotka auttavat sinua nukkumaan

Horoskooppi Huomenna

Huomaan usein sanovan, mitä eroa päivällä voi olla, varsinkin kun yöunet ovat olleet huonon unen jälkeen. Jos et nuku hyvin, et todennäköisesti mene hyvin. Uni on yksi tärkeimmistä tavoista kehosi parantua päiväsi henkisestä ja fyysisestä kurinalaisuudesta. Sekä kehosi että mielesi uusiutuvat ja palautuvat, jolloin aivosi voivat kirjaimellisesti puhdistaa jätteet keskushermostosta ajattelun ja oppimisen parantamiseksi.

Tarpeetonta sanoa, että uni on välttämätöntä, ja jos haluat pystyä esiintymään päivällä, sinun on kyettävä saamaan riittävä lepo yöllä. Onneksi on olemassa hyviä lääkkeitä huonoon uneen. Tässä artikkelissa tuodaan esiin kymmenen parasta luonnollista uniapua, joita voit harkita.



Pistä muistiin: Näitä luonnollisia unihäiriöitä voidaan ostaa tiskiltä, ​​ja ne ovat yleensä turvallisia käyttää. On kuitenkin aina hyvä kuulla lääkärisi kanssa ennen minkäänlaisten uusien lisäravinteiden tuomista järjestelmään. Ainutlaatuisesta terveydestäsi riippuen eri lisäravinteilla voi olla vähemmän toivottuja sivuvaikutuksia, kuten kohonnut verenpaine, tai niillä voi olla vaarallisia yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa.[1]



1. Melatoniini

Ehkä yksi tunnetuimmista luonnollisista uniapuaineista - jota muuten myös keho tuottaa luonnollisesti - melatoniinilla on tärkeä rooli unen säätelyssä. Tästä syystä se on yksi suositeltavimmista lisäravinteista, kun unihäiriöitä ilmenee.[kaksi]

Elimistön luonnollinen melatoniinituotanto kasvaa ja heikkenee koko päivän, mikä johtuu suurelta osin luonnollisen valon altistumisesta. Nykyaikainen elämä on häirinnyt luonnon tarkoitusta, ja me heräämme ja työskentelemme usein pimeässä tai keinotekoisesti valaistussa ympäristössä, joka muuttaa melatoniinin tuotantoon liittyvää luonnossa esiintyvää vuorokausirytmiä. On tärkeää huomata, että kortisoli, stressihormoni, on yksi signaaleista, jotka herättävät sinut aamulla ja ovat päinvastaisessa suhteessa melatoniiniin. Kun toinen on korkealla, toinen on matala, ja jos jompikumpi on kilterin ulkopuolella, seurauksena on usein unihäiriöitä.

Siksi erityisen stressaavina aikoina elämässäsi uni on varmasti häiriintynyt kortiolin lisääntyessä kehossasi. Voit auttaa säätelemään unisykliä melatoniinilisillä, jotka auttavat kehoasi luonnollisesti löytämään unisyklin.Mainonta



2. Ashwagandha

Ashwagandha on muinainen intialainen yrtti tai adaptogeeni, joka tunnetaan stressiä vähentävistä vaikutuksistaan. Yhdistettynä melatoniiniin ashwagandha saattaa olla vain toinen puoli erittäin tehokkaasta luonnollisesta unilääkkeestä.

Kuten edellä todettiin, melatoniini auttaa nukkumaan, mutta ei puutu keskimääräistä korkeammalle kortisolitasolle, joka voi olla suuri tekijä unihäiriöissäsi. Ashwagandha parantaa kehon stressiä torjuvia kykyjä ja edistää hyvää terveyttä aivoissa ja keskushermostossa. Se voidaan ottaa jauhemuodossa, joka tunnetaan nimellä churn tai kapselin muodossa.[3]



3. Kamomilla

Tätä keltaista kukkaa tervehditaan monista terveydellisistä hyödyistä, ja sitä tutkitaan sairauksien suhteen, jotka vaihtelevat diabeteksen hoidosta ja verensokerin alentamisesta kuukautiskipujen vähentämiseen ja syövän ehkäisyyn. Lisäksi sen on havaittu aiheuttavan unta ja auttavan kehoa rentoutumaan.

Sanoisin, että kamomilla on tässä vaiheessa anekdotisesti tunnettu ja kliinisesti epäjohdonmukainen, mutta näiden optimististen etujen ympärillä tehdään lisää tutkimusta. Kamomillan havaitaan myös lievittävän ahdistuneisuuden oireita, jotka toimivat samanlaisessa tehtävässä kuin bentsodiatsepiinit, joita kutsutaan hellästi bentsoiksi. Bentsot ovat rauhoittavia aineita, joita käytetään kehon rentoutumiseen, ja niitä määrätään usein ahdistuneisuuden, paniikkihäiriön, kohtausten ja unihäiriöiden hoitoon. Bentsodiatsepiinit aiheuttavat suurta riippuvuutta ja tästä syystä niitä käytetään usein viimeisenä keinona.[4]

Siksi luonnollinen vaihtoehto, kuten kamomilla, olisi hyödyllisin monille! Kamomilla otetaan parhaiten teen muodossa noin tunti ennen nukkumaanmenoa, mutta voit löytää sen myös öljynä aromaterapiaan.

4. Laventeli

Laventeli ei haise vain mukavasti, se voi myös olla merkittävä tuki varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi zzzit, jotta pysyt tuoreena ja parhaalla mahdollisella tavalla päivä päivältä. Se on yksi parhaista luonnollisista unen apuvälineistä. Laventelin rauhoittava aromi voi riittää parantamaan lepoa ylläpitämällä unta läpi yön, estäen vähemmän halutut kello 3 herätykset.[5] Mainonta

Laventelia voidaan käyttää aromaterapiana, joka on turvallisin ja eniten käytetty. On kuitenkin myös suun kautta otettavia lisäravinteita, vaikka joidenkin tiedetään aiheuttavan vatsavaivoja.[6]

5. Suitsuke

Suitsuke on toinen tehokas luonnollinen unihoito. Tämä on yksi niistä raamatullisista tuoksuista ja eteerisistä öljyistä, joita on käytetty vuosituhansien ajan fyysisten ja henkisten sairauksien hoitoon. Sen rentouttavat ominaisuudet tekevät siitä myös mukavan lisäyksen rentouttavaan iltarutiinisi stimuloimaan melatoniinin tuotantoa ja rentouttamaan kehoa ja mieltä.

Suitsuketta aromaterapian tai suitsukkeen muodossa käytetään yleisimmin. Monet ihmiset levittävät öljyä kuitenkin myös suoraan iholleen.[7]

6. Valerianjuuri

Ei oikeastaan ​​viittaus kuvitteelliseen 'Valyriaan' GOT: lta, mutta valerian on kukka, joka voi viedä sinut antiikin ihmekaupunkiin syvien unen unelmien kautta! Valitettavasti en voinut auttaa Thrones Game -viitettä siellä, mutta se tekee tästä hieman houkuttelevamman. Valerianjuuri on laajalti käytetty unihoito, koska sen on todettu auttavan rentoutumista. Lisäksi se voi suuresti auttaa nukkumaan ja parantaa samalla unen laatua.[8]

Jos päätät tutkia tätä lisäystä, on suositeltavaa keskustella asiasta lääkärisi kanssa, koska tälle luonnolliselle unilääkkeelle on useita annoksia ja valmisteita. On myös varoituksia siitä, miten se voi olla vuorovaikutuksessa lääkityssi kanssa.

7. Tryptofaani

Yksi tapa puuttua unihäiriöihisi on ruokavaliosi. Jos haluat tutkia tätä reittiä, yritä syödä enemmän tryptofaania sisältäviä kokonaisia ​​ruokia. Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka tukee serotoniinin, usein masennukseen liittyvän välittäjäaineen, tuotantoa.Mainonta

Tryptofaania löytyy monista terveellisistä kokoruoista, jotka voivat myös edistää positiivista unirutiinia. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten munista, kalkkunasta, kanasta, maidosta, maapähkinöistä ja juustosta.

8. Magnesium

Magnesium on toinen luonnollinen unenapuaine, jota voidaan saada terveellisen tasapainoisen ruokavalion avulla. Tutkimukset osoittavat, että kun unihäiriöitä esiintyy, magnesiumia, joka on mineraali, jota tarvitaan yli 600 solureaktioon kehossa, on alentunut.

Magnesium näkyy monissa terveellisten ruokien luetteloissa sen aivojen, sydämen ja luustojärjestelmien terveyshyötyjen sekä unen tuen vuoksi. Magnesiumin on myös havaittu auttavan säätelemään melatoniinin tuotantoa ja auttamaan lihaksia rentoutumaan.[9]

Jos haluat lisätä magnesiumin saantia, voit tehdä sen lisäämällä monien muiden joukkoon pähkinöitä, palkokasveja, avokadoja, tofua ja kokonaisia ​​jyviä. Voit myös ottaa magnesiumia kapselin muodossa.

9. SEURAAVA

GABA on välittäjäaine, joka kiinnittynyt proteiiniin luo rentouttavan, rauhoittavan vaikutuksen ja voi tästä syystä vähentää stressiä. Alhainen GABA-taso löytyy ihmisistä, jotka kärsivät ahdistuksesta, masennuksesta ja paniikkihäiriöstä, joiden kaikkien tiedetään samaan aikaan unihäiriöiden kanssa.

Tiedämme, että kun keho on stressaantunut, kortisolia on enemmän ja tämä vaikuttaa negatiivisesti unisykliin. Siksi GABA auttaa rentouttamalla kehoa, jonka pitäisi vähentää kortisolitasoja ja edistää parempaa unta. GABA: ta voidaan käyttää täydennyksenä, mutta sitä löytyy myös elintarvikkeista, kuten tempeh, pavut, marjat, tomaatit ja perunat.Mainonta

10. Sovittelu

Vaikka tämä ei ole varsinainen aine, jota imetät aromaterapian tai nielemisen kautta, meditaatio voi olla merkittävä tuki auttaessa sinua löytämään onnellinen unitila.

Pienen välityksen tai tietoisuuden sisällyttäminen nukkumaanmenoa edeltäviin tunteihin voi auttaa rentouttamaan kehoa ja valmistautumaan lepoaikaan, mikä saattaa vain tehdä siitä parhaan luonnollisen uniapua siellä, eikä se maksa sinulle mitään muuta kuin aikaa ja energiaa, jonka panet siihen. Se on käytäntö, joka voi myös auttaa, jos unisyklisi häiriintyi jet lag tai väliaikainen muutos rutiinissa.

Päätösajatukset

Luettuasi tämän artikkelin saatat huomata, että kaikilla näillä luonnollisilla unihäiriöillä on muutamia yhtäläisyyksiä. Ne joko stimuloivat melatoniinin tuotantoa kehossa tai auttavat lihaksia rentoutumaan. Kaikki, joka tekee toisen näistä kahdesta toiminnasta - parempi, jos se tehdään yhdessä - tuottaa todennäköisesti joitain etuja unirutiinin vakauttamiseksi.

On kuitenkin monia syitä, miksi saatat kokea unihäiriöitä, ja me kaikki käymme läpi huonon unen. Jos huomaat äkillisen muutoksen, joka jatkuu yli kuukauden ajan, voi olla hyvä kuulla lääkärisi kanssa, koska tämä voi johtua taustalla olevasta ongelmasta ja indikaattorista, että jokin muu on vialla.

Puhuminen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa auttaa sinua sulkemaan pois kaikki muut suuret huolenaiheet ja auttamaan unisyklin palauttamisessa raiteilleen. Tässä aurinkoiset päivät ja uniset yöt!

Lisää vinkkejä, joiden avulla voit nukkua paremmin

Esitelty valokuvahyvitys: Vladislav Muslakov osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite

[1] ^ NCBI: Vuorovaikutukset unen, stressin ja aineenvaihdunnan välillä: Fysiologisista patologisiin olosuhteisiin
[kaksi] ^ PubMed: Melatoniini, ihmisen ikääntyminen ja ikään liittyvät sairaudet
[3] ^ NCBI: Yleiskatsaus Ashwagandhaan: Rasayana (nuorentaja) Ayurvedasta
[4] ^ NCBI: Kamomilla: Menneisyyden rohdosvalmiste, jolla on kirkas tulevaisuus.
[5] ^ NCBI: Laventeli ja hermosto
[6] ^ NCBI: Inhalaation aromaterapian vaikutukset unihäiriöiden oireisiin vanhuksilla, joilla on dementia
[7] ^ NCBI: Inhalaation aromaterapian vaikutukset unihäiriöiden oireisiin vanhuksilla, joilla on dementia
[8] ^ NCBI: Valerian nukkumaan: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi
[9] ^ PubMed: Magnesium ihmisessä: vaikutukset terveyteen ja sairauksiin

Kalorilaskin