Nukkumistapojen, tottumusten tai elämäntavan muutokset voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteesi. Riittävän määrän rauhallista unta on välttämätöntä elää onnellista ja terveellistä elämää.

Kun niin monet ihmiset yrittävät saada hyvät yöunet, unilääkeyritys kukoistaa. Yhä useammat ihmiset tulevat etsimään luonnollisia unihäiriöitä. Joten tässä katsomme joitain parhaista luonnollisista unihäiriöistä, joiden on osoitettu auttavan sinua tuntemaan levänneenä:

1. Magnesium

Magnesium on maapallon tärkeimpiä yleisiä mineraaleja, ja sitä on pidetty yhtenä yksinkertaisimmista ja luonnollisimmista uniapuaineista. Se sitoutuu välittäjäaineiden reseptoreihin rauhoittamaan mielialaasi, alentamaan stressiä ja auttamaan sinua rentoutumaan unessa.

Riittävän määrän magnesiumin käyttö ylläpitää unen ja herätyksen jaksoa ja lopettaa unihäiriöt.

2. 5-HTP

Se tunnetaan myös nimellä L-5-hydroksitryptofaani ja se on luonnossa esiintyvä kemikaali kehossasi.

Syöminen runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia, kuten pähkinät, siemenet, tofu, pavut ja kaura.^[1]voi auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutesi nopeasti ja pidentämään kokonaisaikaasi. Syömisen jälkeen kehosi muuttaa tryptofaanin serotoniiniksi. Sitten serotoniini muuttuu melatoniiniksi auttamaan sinua nukahtamaan.Mainonta

5-HTP on ratkaisu kaiken tämän toteuttamiseen, koska se on ensisijainen kemikaali, joka muuttaa tryptofaanin serotoniiniksi.

3. Jujube

Jujube-kasvi on täynnä ravinteita ja sitä käytetään luonnollisena lääkkeenä maha-suolikanavan ongelmiin, se parantaa sydämen terveyttä, vähentää stressiä ja suojaa haitallisilta syöpäsoluilta.

Lisäksi jujube-marjat sisältävät kahta fytokemikaalia - saponiineja ja flavonoideja, jotka voivat auttaa torjumaan unettomuutta.

4. L- Teaniini

Se on unta aiheuttava aminohappo, jota löytyy luonnostaan ​​teelehdistä. Se lisää serotoniinin, dopamiinin ja GABA-tasoja samalla kun se vähentää stressiin ja ahdistukseen liittyviä kemikaaleja. Lisäksi tämä aminohappo aktivoi alfa-aivoaaltojen vapautumisen - niitä on läsnä REM-unen aikana ja edistävät rentoutumista.

5. Kahvi

Kava-kasvia käytetään lievittämään ahdistuksen, stressin oireita ja edistämään rentoutumistilaa. Kava-kasvi sisältää yhdisteitä, joita kutsutaan kavalaktoneiksi, jotka sitoutuvat erilaisiin välittäjäaineisiin, mukaan lukien GABA-reseptorit, vähentämään aivojen aktiivisuutta ja aiheuttamaan uneliaisuutta.

6. Intohimoinen kukka

Se on vahvin apu ahdistuksen oireiden lievittämiseen ja rauhallisuuden tunteen saamiseen parempaan uneen. Kuten monet muutkin luonnolliset lääkkeet, olemme keskustelleet ja suositelleet, passionflower toimii ensisijaisesti lisäämällä GABA-tasoja ja vähentämällä aivojen toimintaa.Mainonta

7. Valerian

Se on ravintolisä, jota on käytetty muinaisista ajoista lähtien unihäiriöihin, kuten unettomuuteen ja hermostuneisuuteen. Valerianjuuri voi auttaa sinua parantamaan nukkumista nostamalla gamma-aminovoihappo- tai GABA-reseptoritasojasi. Tämä välittäjäaine vähentää hermosolujen toimintaa aivoissa, hiljentää keskushermostoa ja lisää uneliaisuutta auttaakseen sinua nukkumaan kunnolla.

8. Melatoniini

Se on hormoni, jota tuotetaan käpylisäke sekä ihmiskehon aivoissa että eläinkehossa. Sillä on johtava rooli unen ja vuorokausirytmin säätelyssä.

Lääkkeissä myytävä melatoniini on synteettistä, mutta kemiallisesti se on samaa kuin ihmiskehon valmistama. Se auttaa tiettyä ongelmaa nukkuville nukkumaan yöllä.

Valon puuttuminen laukaisee melatoniinin luonnollisen tuotannon, mikä antaa tämän luonnollisen unihäiriön säätää kehon sisäistä kelloa ja varmistaa, että olemme väsyneitä yöllä ja henkisesti ja fyysisesti valppaina päivällä.

Tutkimus on myös osoittanut, että se voi auttaa torjumaan tulehdusta, edistämään laihtumista ja ehkä jopa auttamaan lapsia, joilla on hermoston kehityshäiriöitä.

Arizonan yliopiston unen ja terveyden tutkimusohjelman johtajan Michael Grandnerin mukaan melatoniini on erittäin turvallista, jos sitä käytetään normaalina annoksena, mikä on jotain välillä 0,5 mg - 5 mg.^[2]Hänen mukaansa 0,5 mg: n annos voi olla kaikki, mitä tarvitaan unisyklin säätelyyn, ja se tulisi ottaa kolme tai viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ihmisille, jotka haluavat ottaa melatoniinia juuri ennen nukkumaanmenoa, 5 mg: n annos on hyvin sopiva.Mainonta

Suurina annoksina tai useammin ihmiset ovat raportoineet päänsärkyä tai vatsavaivoja sivuvaikutuksena. Muita haittavaikutuksia ovat uneliaisuus, pahoinvointi, huimaus, lievä vapina, ärtyneisyys, matala verenpaine, vatsakrampit ja jopa tilapäinen masennuksen tunne.

9. Glysiini

Glysiini on aminohappo, jolla on tärkeä rooli hermostossa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että se voi myös auttaa parantamaan ja parantamaan unta. Tutkimuksessa todetaan, että huonosta unesta kärsivät ihmiset voivat ottaa 3 grammaa glysiiniä tai lumelääkettä välittömästi ennen nukkumaanmenoa.^[3]Tämä tekisi sinusta tuntuu vähemmän väsyneeltä seuraavana aamuna.

Glysiinilisäaineet auttoivat myös osallistujia nukahtamaan nopeammin.

10. Laventeli

Se on luonnollisesti rauhoittava ja sillä on siten tehokas rooli hermoston rentouttamisessa. Lääkärit ovat yhä enemmän käyttäneet laventelia lievittämään tiettyjen neurologisten häiriöiden oireita ja jopa hoitamaan niitä.

Laventelin tuoksu on välittömästi rauhoittava ja rentouttava - eikä ole harvinaista nähdä laventelin eteerisiä öljyjä, shampooja, voiteita, kynttilöitä ja nukkumaanmenoa teetä myydään ratkaisuna levottomiin öihin.

Bonus: Tapoja torjua unettomuutta luonnollisesti

Tässä on joitain luonnollisia unilääkkeitä unettomuuden torjumiseksi:^[4] Mainonta

Sip lämmintä maitoa ja hunajaa

Päivän päättäminen lämpimällä maidon ja hunajan mukilla on yksi parhaista luonnollisista unilääkkeistä. National Sleep Foundationin mukaan salaisuus on tryptofaanin, aminohapon, jonka tiedetään aiheuttavan unta, yhdistelmässä. Tryptofaani lisää serotoniinin, hormonin, joka toimii luonnollisena rauhoittavana aineena, määrää aivoissa. Hiilihydraatit, kuten hunaja, auttavat siirtämään hormonin aivoihisi nopeammin.

Sammuta keinotekoiset valot

Unettomuudesta kärsiville ihmisille rauhallinen, rauhallinen ja rentouttava ympäristö on erittäin tärkeää keskeytymättömälle unelulle. Joten yksi tehokkaimmista luonnollisista unilääkkeistä on poistaa elektroniikka, jolla on hehkuva näyttö, kuten matkapuhelimet, tabletit ja kannettavat tietokoneet jne. On havaittu, että sininen valo häiritsee vuorokausirytmiäsi, mikä vaikeuttaa nukahtaa.

Ota kuuma kylpy

Journal of Physiological Anthropology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan naiset käyvät kuumassa kylvyssä ennen nukkumaanmenoa nopeammin^[5]ja toteaa korkeamman ja hyvän unen laadun kuin naiset, jotka vain menevät nukkumaan.

Juo yrttiteetä

Australian Monashin yliopiston tutkimuksen mukaan ihmisten, jotka haluavat parantaa yöunen laatua, tulisi alkaa juoda yksi kuppi passionflower-teetä ennen nukkumaanmenoa.^[6]Vastaavasti kupillinen kamomillaa ennen nukkumaanmenoa on myös rentouttava vaikutus aivoihin. Toinen yrttiliuos, Valerian-tee, ravintolisä, jota käytetään unettomuuteen ja hermostuneisuuteen, voi lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja tuottaa syvän, tyydyttävän levon ja vähentää yöllisiä herätyksiä.

Hallitse stressiä liikunnalla

Kokeile luonnollisia unilääkkeitä, kuten jooga, meditaatio tai päiväkirjan kirjoittaminen ennen nukkumaanmenoa, jos ahdistus tai stressi pitää sinut yöllä. Se auttaa vähentämään stressiä, tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi, mikä auttaa sinua nukkumaan nopeammin ja paremmin.

Lue kirja / romaani

Sussexin yliopiston tutkijoiden vuonna 2009 tekemän tutkimuksen mukaan lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua selviytymään unettomuudesta.^[7]Tutkimus osoitti, että 6-7 minuutin lukeminen vähentää stressiä 68%. Tämä auttaa tyhjentämään mielen ja valmistamaan kehon nukkumaan.Mainonta

Unihäiriö, kuten unettomuus, on levottomuutta ja uniolosuhteita häiritsevin, ja yllä mainittujen apuvälineiden ja vinkkien noudattaminen voi varmasti auttaa sinua hallitsemaan paremmin uniasi.

Lisää auttaa sinua nukkumaan paremmin

• Lopullinen yön rutiiniopas: Nuku paremmin ja herää tuottavasti
• 20 parasta ohjattua meditaatiota unesta ja unettomuudesta
• Mikä on paras tee nukkumaan? 7 reseptiä, jotka kokeillaan tänään
• 15 luonnollista unettomuutta, joita et ole kokeillut, mutta todella työskentelet

Esitelty valokuvahyvitys: Joanna Nix osoitteessa unsplash.com

Viite